Малко момиче е доволно от външния вид на бедрата, особено от такава проблематична част от тях. Факт е, че когато ходенето на тези мускули е малко използвано и ако не им дадете специален товар, те неизбежно ще пламнат. Въпреки това упражненията за вътрешната страна на бедрото са доста прости и ако ги изпълнявате три пъти седмично, бързо ще се върнете в добра форма.
Клетки за вътрешната страна на бедрото
Това са клекове, които са най-добрата мярка за укрепване на вътрешната страна на бедрото. И за най-добър ефект, се препоръчва да извършвате два вида наведнъж:
- Стоящи, крака раменете се разделят, ръцете на талията, ходилата са успоредни един на друг. Склей, силно издърпайте задните седалки, сякаш искате да седнете на един малък стол. Когато ъгълът на коленете е 90 градуса, заключете за секунда и се върнете в стартовата позиция. Повтори 3 подходи 10-15 пъти. Ако това се случи лесно, добавете дъмбели към ръцете си.
- Постоянни, крака по-широки от раменете, ръце на талията, чорапите на крака гледат навън възможно най-много. Пада бавно, толкова дълго, колкото можете, замразявате за 2-3 секунди, а след това бавно се възстановява. Повтори 3 подходи 10-15 пъти. Ако това се случи лесно, добавете дъмбели към ръцете си.
Вече тези две упражнения са достатъчни, за да могат мускулите от вътрешната страна на бедрото да влязат в тонус и да станат по-красиви и затегнати. За по-пълен ефект обаче е по-добре да се проведе обучение по сложен начин, което да даде различен товар.
Гимнастика за вътрешната страна на бедрото
Укрепване на вътрешната страна на бедрото помогне просто упражнения, които трябва да се правят редовно, три пъти седмично. Противопоказания са катархалните заболявания и острите възпалителни процеси - първо излекуване, а след това и тренировка. Затова таксуването за вътрешната страна на бедрото трябва да включва такива упражнения:
- Легнете на вашата страна на пода, облегнете се на долната част на лакътя, а втората ръка се наведе срещу вас. Горната част на крака е огъната в коляното и поставена пред долния прав крак. Издърпайте краката на долния крак към себе си и извършете движенията му нагоре и надолу, средно в амплитуда. Направете това за минута или повече, докато има усещане за изтръпване във вътрешността на бедрото. След това повторете за другия крак.
- Вземете позицията, описана в предходното упражнение, но незабавно вдигнете правилния крак и от това положение извършете кръгови движения първо на един и след това на другата страна. Повторете за втория крак. Направете 3 серии от 20 кръга във всяка посока.
- Седнете на пода с огънати крака, закопчайте ръцете си в ключалката и ги поставете между коленете. Опитайте се да затворите коленете си, но се противопоставете с ръцете си. На всеки 10-30 секунди усилие, дайте си толкова време за почивка. Повторете 10 пъти.
- Легнете на гърба си на пода, сложете ръцете си под бедрата си, лактите лежат на пода и правите крака се разкъсват от пода. Издърпайте чорапите до себе си и в тази позиция намалете и разпространете краката си. Направете 3 серии от 15 пъти.
- Седнете на един стол, гърбът е прав, между коленете - средна топка. Доколкото е възможно, стиснете го със силата на мускулите и като достигнете максималното напрежение, отпуснете се и започнете отново. Направете 3 серии от 15 пъти.
Обучението на вътрешната страна на бедрото ще бъде по-ефективно, ако го комбинирате с протеинова диета, тъй като това ще позволи по-бързо укрепване на мускулите. В същото време, джогинг, скачане на въже , изкачване на стълбите или стъпалата ще ви позволи да се отървете от излишните килограми и мастния слой, който често разваля формата на бедрата. Всичко в комплекса ще ви даде краката на вашите мечти!