Мостът е отлично упражнение, което зарежда много мускулни групи, укрепва гръбначния стълб и тонизира цялото тяло. За да научите как да направите това упражнение, се нуждаете от физическа подготовка и разтягане. Не отивайте веднага на подвига и се опитайте да застанете на моста от изправено положение, защото можете да получите сериозно нараняване.
Как да се научим да направим мост от склонна позиция?
Преди да отидете на тренировка, трябва да загрявате мускулите си и да се протягате . Нарежете глезена, китките и винаги назад.
Инструкция за това как да се научиш да правиш пешеходен мост:
- Легнете на пода. Ако направите това упражнение за първи път, тогава се препоръчва да го направите на нещо меко, така че ако не, не е трудно да падне. Краката трябва да бъдат огънати на коленете, докато се образува прав ъгъл. Поставете ръцете си близо до главата от различни страни, така че пръстите ви да са насочени към краката. Важно е, че е удобно, не е необходимо да се бутате силно към болката. Лактите трябва да бъдат насочени към тавана.
- След като разглобявате началната позиция, може да се стигне до информация за това колко бързо ще се научи мостът. Направете леко натискане от земята с ръцете си и повдигнете тялото, важно е да направите това равномерно. Преместете се нагоре, докато ръцете не са прави, но краката трябва да останат леко извити. За да избегнете наранявания, не се съсредоточавайте върху четката.
- След като сте направили правилния мост , останете за известно време в горната част и след това бавно слезте. След кратка почивка, повторете отново упражнението. Не се прекалявайте, защото можете да разкъсате гърба си.
Как да се научим бързо да направим мост да се изправи?
Първо, опитайте се да се упражнявате срещу стената. Застанете зад гърба й и се отдалечете от нея на две стъпки. Поставете краката си на рамото, сложете ръцете зад главата си и бавно слизайте, като направите мост. Ако тази цел бъде постигната, можем да продължим към най-важната задача.
Както в дома, научете как да направите мост от изправено положение:
- Поставете краката си на рамото и вдигнете ръцете си, като насочите пръстите си към тавана.
- Започнете бавно да потъвате, огънете назад и насочете бедрата напред. Ръцете трябва да са напрегнати и да не се преместват от избрания път.
- Слез долу, докато ръцете ви докоснат земята с пълна длан. Гледката трябва да бъде насочена между ръцете.
- След като стоите в моста за няколко минути, трябва бавно да потънете на земята.
За да се постигне успех в тази област, се препоръчва да се практикува редовно.