Вероятно смятате, че във време, когато имате абонамент за фитнес център в джоба си, където сте на разположение на дузина симулатори за пресата, би било глупаво да губите времето си на неефективен велоергометър за упражнения . Ние всички помним "велосипеда" от училище и тогава, в главите ни, беше поставен стереотипът, че това е много просто и глупаво упражнение. Ако обаче мислите така, вероятно никога не сте го правили правилно. Днес ще се научим как да правим велоергометър за пресата, а не само.
ефикасност
Ефективността и полезността на велоергометъра са научно доказани. Освен това, велосипедът се смята за най-доброто упражнение за пресата. За да осъществим това, ще разберем какви мускули работят при упражняване на велосипед:
- странични коремни мускули;
- горна и долна преса;
- мускулите на краката;
- мускули на гърба;
- мускулите на бедрата.
Впечатляващо? Какво друго упражнение може да се похвали с такъв набор? Сега преминете към различни видове упражнения под наем за отслабване, вариращи от най-прости до най-ефективни и сложни.
Седни на пода, ръцете се опират на пода, краката се наведат на коленете. Започваме да "завъртаме велосипеда", като разкъсаме краката от пода няколко сантиметра.
Повтаряме предишното упражнение, но го усложняваме, вдигайки правилните си ръце над главите ни.
Поставяме ръцете си на пода и "въртим велосипеда" в обратната посока.
Научили сте се как да правите основни велосипедни упражнения. Те наистина не са много сложни, но те помагат да се увеличи кръвта в дясната част на тялото, преди да се направи по-класически велосипед.
Легнахме на пода, ръце прав, по дължина на багажника, удължени крака, прав. Разкъсваме краката от пода с 10 см и започваме бавно да огъваме и развързваме краката последователно. Можете да вдигнете краката си нагоре, но помнете, че колкото по-ниско е стъпалото, толкова по-голямо е натоварването върху пресата.
Сега научете как да изпълнявате най-ефективния и сложен велоергометър:
Поставете на пода, ръцете в ключалката след главата, краката откъснат от пода за 10см. Ние огъваме десния крак в коляното и достигаме до коляното с левия лакът. Сменяме дясната и лявата страна. В същото време, гръдният кош не трябва да пада, ние се опитваме да задържим гърба си изправен, изправяме скуплето. Ние правим от 10 повторения в началото и 2-3 подхода. Когато пресата ви стане по-силна, можете да увеличите броя на повторенията на подход към 20.
предимства:
- натоварване върху всички горепосочени мускули на тялото;
- Упражняващият велосипед служи като превантивно средство срещу целулита , както и от разширени вени чрез подобряване на подкожната циркулация в краката;
- благодарение на упражнението под наем ще укрепи сърдечно-съдовата система, защото когато го изпълнявате, тренирате сърдечния мускул, увеличавайки броя на сърдечните удари;
- Упражняващият велосипед е създаден за загуба на тегло на краката, тъй като по време на изпълнението му енергийната консумация на тялото и натоварването на мускулите на краката значително се увеличават.
Ясно предимство на това "елементарно" упражнение "за учениците" е, че той дава максимална ефективност при изпомпването на пресата и в същото време не е нужно да отделяте нищо от инвентара или от абонамента за залата. Освен това, за неговото прилагане
нюанси
Ако вече сте усвоили техниката на екзекуция, сега нека да поговорим за малките неща.
Дишане: не е импулсивно, балансирано. При издишване издърпваме коляното до лакътя, на вдишваме, изправяме крака.
Скорост: бързото изпълнение няма да ви направи нищо добро, тъй като ще направите всичко "на машината", без да работите мускулите. Носете бавно барабана, без да се дръпнете, всяко движение се дължи на силата на пресата.
Така че, ние се надяваме, че успяхме да променим предразсъдъците ви към велосипеда за ентусиазъм с блестящи очи!