Как да клякам правилно, за да изпомпвам седалището на момиче?

Красива и еластична седалка - мечтата на огромен брой жени. Снимка на красиви момичета ви кара да се чудите как да клякате право да помпате на бедрата. Това упражнение е включено в списъка на най-популярните и ефективни, но има свои собствени характеристики и правила, които трябва да се спазват, в противен случай няма да има резултат от обучението.

Колко правилно да клякаш на момичето, за да изпомпаш хълбоците?

Поради заседналия начин на живот глутезният мускул не получава достатъчно натоварване, което води до загуба на тонус и попът изглежда плосък и грозен. Ето защо трябва редовно да провеждате тренировка и да давате на мускулите допълнително натоварване. Ключатите ще помогнат не само да отслабнете и да се отървете от целулита, но и да дадете еластична форма на тази част от тялото.

Препоръки за правилното клякане за изпомпване на бедрата:

  1. По време на упражнението трябва да затегнете стомаха и да натискате пресата, която ще формира мускулен корсет и той от своя страна ще поддържа правилната позиция на гръбначния стълб.
  2. От голямо значение е прав гръб, ако не спазвате това правило, тогава резултатът ще бъде много по-зле.
  3. По време на упражнението не можете да откъснете петите от пода, те трябва да са неподвижни.
  4. Друг важен момент е как да клякате правилно, за да изпомпате задните части - дишането. Спускането надолу трябва да вдишвате и докато се издигате - издишайте. Заслужава си да се диша във времето, без забавяне.
  5. Много треньори съветват да се подхват, така че в коленете да се образува правилен ъгъл. Това е достатъчно, за да се даде на мускулите необходимия товар.
  6. За максимален ефект препоръчваме да клякате бавно.

Ако правилно извършвате клякам, можете да нормализирате хормоналния фон, да подобрите метаболизма и мускулния тонус. С редовното упражнение мускулите стават по-гъвкави и силни.

Как да клякате правилно, за да изпомпате бедрата - упражнения у дома

В допълнение към класическото упражнение има и други опции, които ви позволяват да изработите мускулите по-подробно. Нека се занимаваме с по-популярните и ефективни упражнения:

"Plie" . Краката трябва да бъдат поставени по-широки от раменете, а краката и коленете трябва да бъдат обърнати навън. Този вид клякам ви позволява да изработите средния глутезен мускул, който не тренира по време на изпълнението на класическата версия. Горната и вътрешната повърхност на бедрото също са натоварени. Важно е да държите гърба си настрани и да опънете пресата . Техниката е следната: при вдишване, отдолу под прав ъгъл в коленете, при издърпване на таза обратно и разпространение на коленете на страните. Докато издишвате, издигнете се, но не обединявайте коленете си.

- Плийте на хълма . Това е сложна версия на предишното упражнение, така че трябва да бъде избрана от по-напреднали спортисти. Като хълм можете да използвате платформа за степ или магазин. Клетките трябва да се извършват с допълнително тегло, но не повече от 15 кг. Препоръчва се да се държат в праволинейни ръце.

- Клетките на единия крак . Натоварването е акцентирано върху единия крак, който ви позволява да изработите по-добре мускулите на бедрата и задните части. Необходимо е да се поддържа баланс по време на изпълнение. Техниката е следната: изправете се прави, поставете краката си по ширината на раменете си и държите гърба си равен. Вдишайте и огънете единия крак, а вторият се изправете напред и задръжте тежестта пред себе си. Издишайте, издигнете се, но не слагайте крака си на пода. За начало можете да се прикривате с подкрепа.

Правете го редовно, но не всеки ден, защото мускулите трябва да бъдат възстановени и да си почивате. За една тренировка се препоръчва да направите минимум 3 серии от 20 пъти.