Въпросът - какво би било да се яде, за да отслабнете, измъчван без изключение, всеки, който иска или просто губи тегло. Е, използвайки максималното въображение, усърдие, изобретателност, наистина можете да направите нещо вкусно, празнично и просто ястие от най-нискокалоричните храни.
Млечен кефир
Ако няма да отидете на диета или да отслабнете радикално и сериозно, просто искате да добавите нещо полезно, вкусно и изгаряне на мазнини в диетата си, не е нужно да се опирате на вода и без сол, можете да направите вкусен диетичен коктейл, от който все още губят тегло.
съставки:
- съдържание на мазнини на кефир от 1-2% - 1 чаша;
- канела - ¼ чаена лъжичка;
- джинджифил (прах) - на върха на чаена лъжичка;
- червено чили - дори по-малко от джинджифил.
подготовка
Всичко това се смесва с кисело мляко и пийте от сутрин до закуска и преди да си легнете.
След като сте изпили този "кефир" за един месец, ще забележите, че сте загубили няколко килограма, кожата и храносмилането са се подобрили значително. Това е най-простата и достъпна рецепта за нискокалорична диета за отслабване , след което се пристъпи към пълноценни хранителни ястия.
Диетичен лу-кебап от пилешко филе със зеленчуци
Мазно, сочно, прясно пържено агнешко от кебап, което не е от най-слабото агне, може ли да е диетично? Е, ние не обещаваме овнешко, но готвенето на нискокалоричен аналог на ястие от пиле е повече от реалност.
съставки:
- пилешко филе - 400 г;
- лук - 1 бр.;
- сол, черен пипер, подправки (кардамон, хмел-сандели, жира, шафран);
- гарнитура - патладжани, броколи, български пипер.
подготовка
Пригответе мляно месо от пилешко филе, добавете настърган или ситно нарязан лук, подправки, сол, черен пипер, много тежи. С мокри ръце ние образуват котлети и ги поставяме на шишчета. Удължете формата си, разтегнете цялата шиш.
Поставихме листа за печене, малко слънчогледово олио, облицовано с пергаментна хартия, зеленчуци. Готвене на червена кора. Но все пак най-вкусният начин за готвене lyulya-kebab - на чист въздух, над горещи въглища.
Нахут с кисело мляко и подправки
Нека продължим екскурзията по рецепти на вкусни нискокалорични ястия. Сега представяме на вашето внимание много полезен протеинов вегетариански продукт - нахут. Без него турците ще умрат от глад, защото така наречените "турски грах" непременно присъстват на масата си по различни начини.
съставки:
- нахут - 100 г;
- естествено кисело мляко - 100 г;
- мента - 2 листа;
- подправки - кардамон, индийско орехче, шафран;
- лук - 30 г;
- зехтин - ½ супена лъжица.
подготовка
Нахутът предварително се накисва през нощта за 6-12 часа, трябва да се надуе. След това го пригответе във вода, в съотношение вода / ядки - 2: 1. Кук трябва да бъде не повече от 35 минути, в противен случай грахът се вари и не става красив. Лукът се нарязва на тънки половинки, пържени до прозрачни в зехтина. Пиперът се топи фино, добавете я в киселото мляко . Също така поставете в киселото мляко подправки, смес от чушки, сол. Взимаме 50 грама готови нахут, смесваме се с лук и напълваме с кисело мляко. Идеално допълнение ще бъдат пресни източни торти.
Пюре за супа от леща
Друго невероятно полезно, питателно и нискокалорично ястие е леща супа. В края на краищата тя е и една от основните храни за вегетарианците, а не за нищо - лещата съдържа растителен протеин, много аминокиселини, витамини. Ще подготвим питателна вечеря от него.
съставки:
- вода - 1 л;
- моркови - 1 брой;
- тиквички - 1 бр.;
- червени леща - 3 супени лъжици;
- зелен лук - 3-4 бр .;
- сол, черен пипер, подправки на вкус.
подготовка
Водата се заварява и зеленчуците се разрязват тънко и фино. Тиквата се разрязва тънко в слоевете, без да се отстранява кората. Моркови нарязани на ленти, лук - пръстени. Зеленчуците се поставят във вряща вода и готвят за 10 минути. След това, сол, черен пипер и сезон с подправки. Докато зеленчуците са варени, лещата трябва да се измие. Сложете го в супата и гответе още 5 минути.
Разбъркваме приготвената супа в блендер и при желание го украсяваме с зеленчуци.