Като правило въпросът за това, какви храни съдържат фолиева киселина, започва да се тревожи за жените само по време на периода на планиране на детето, тъй като в този момент този елемент е особено важен за организма. Въпреки това, витамин B9 е необходим за всеки човек. Помислете какви храни съдържат фолиева киселина, за да нормализирате ситуацията, без да прибягвате до наркотици.
- Сред плодовете и плодовете се отглеждат киви и нар, в които има 18 микрограма вещество. В допълнение, този елемент се съдържа и в продукти като смокини, ягоди, малини, банан, диня, череши, морски зърнастец , лимон и праскова. При други плодове и плодове съдържанието на фолиева киселина е много ниско, почти незначително.
- Сред зеленчуците, магданоз, фасул и спанак водят, с около 100 микрограма витамин В9. В допълнение, си струва да се обърне внимание на листа, маруля, зеленчуци, патладжани и всички видове зеле.
- Сред зърнените култури твърда пшеница (46 μg) може да се счита за шампион. Също така добро в това отношение са ориз, елда и овес. Важно е да се яде храна не само защото "е полезно", но и да се съобрази със собствените си вкусове - в този случай ползата ще бъде толкова силна и забележима.
- Месните продукти не са прекалено богати на фолиева киселина - максималната сума, 9 мкг, се съдържа в пуешката. Призната лидер в съдържанието на B9 - говежди черен дроб, в който 240 μg вещество.
В допълнение, много витамин B9 в ядки, особено орехи и лешници, в бели гъби и особено в дрожди (до 550 μg). Ако сте инстинктивно привлечени от тези храни, тогава тялото ви е недостатъчно фолиева.
Като знаете кои храни са богати на фолиева киселина, можете да получите толкова много от това вещество без допълнителни лекарства и препарати, колкото имате нужда.