Румънски мъртъв лифт

Румънският мъртъв транспорт е едно от най-ефективните упражнения, предназначени да развият бицепса на бедрата и бедрата, поради което се препоръчват както на мъжете, така и на жените. Основната разлика от конвенционалния заден товар е, че натоварването на долната част на гръбначния стълб значително намалява, което значително намалява риска от нараняване и болка след тренировка.

Румънският мъртъв лифт и неговите разлики от мъртъв лифт на прави крака

Мъртъв или мъртъв лифт на прав крак се извършва с плосък гръб и, както вече сте познали от името, на прав крак. Той много натоварва всички мускули на краката и гърба, което прави това упражнение незаменима в много комплекси.

В румънския мъртъв лифт краката трябва да са леко наклонени, а задната част - идеално плоска. Този умрелен лифт включва тесен кръг от работещи мускули: само hamstring и gluteus. Ако търсите заместник на мъртъв мъртъв лифт, румънският определено не е опция. Предполага се, че товарът е съвсем различен: по-мек и локален.


Румънският мъртъв лифт срещу проблемни области

Жените се препоръчват румънски мърляв лифт, защото има за цел да даде красива форма на бедрата и гърба на бедрото, което често е проблемна област. Тази област на практика не се променя изобщо, ако изпълним основната тяга, защото в нея товарът се разпределя в корена по друг начин.

Ето защо някои жени, които извършват това упражнение, твърдят, че не дават резултати. Проблемът не е в упражнението, а във факта, че неговата техника е нарушена. В крайна сметка, с правилното представяне, резултатите под формата на стегнати хълбоци и hamstrings няма да ви очакват!

Как правилно да изпълнявате румънски проект за жажда?

Правилното изпълнение на "мъртъв лифт" е основното и задължително условие. Ако направите неточности в това упражнение, то заплашва не само нараняването, но и недостатъчното въздействие върху необходимите мускулни групи - т.е. прави обучението значително по-малко ефективно. Ние няма да се съгласим по въпросите, как правилно да направим тегленето в румънската версия:

  1. Станете изправен, разперете раменете си.
  2. Поставете краката си по-тясно от ширината на раменете си, леко огънете коленете си.
  3. Постнете с перфектно прав гръб (това е предпоставка!).
  4. Хванете бара на бара, хванете ръцете си малко по-широко от раменете си (между другото, румънският драматизъм може да се извърши с дъмбели, но с врата е по-лесно да държите ръцете си на необходимото разстояние).
  5. Изправете се гладко.
  6. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведете напред. Дръжте гърба си напрегнат, прав. За да направите това, вземете таза обратно, сякаш искате да седнете на един стол.
  7. При накланяне е важно да държите лентата на шината близо до предната повърхност на краката, а не само пред вас.
  8. Когато пръчката достигне нивото на коленете или средното теле, веднага започва бавно движение назад.
  9. Издишайте след преминаване на най-трудната част от повдигането на бара.

Тази версия на мъртъв лифт предпазва долната част на гърба, затова е толкова важно да се направи упражнение с напълно плосък гръб. Ако искате да свалите лентата под колената, но разтягането не ви позволява да направите това, не достигайте желаната амплитуда на движение, като огънете гърба си!

Това упражнение не е едно от най-лесните, така че не се опитвайте с първото обучение за извършване на 20 повторения в 3-5 подхода. Ако смятате, че вече нямате сили да държите гърба си прав - упражнението трябва да бъде спряно спешно! Ако умората ви превъзмогне твърде бързо, опитайте да добавите към вашия комплекс най-простите упражнения за развитието на мускулите на гърба.