Издутият и отпуснат корем е проблем, който е трудно да се справи само с диета. Направете тази проблемна част от тялото красиво ще помогне упражняване на топката, за да отслабнете корема.
Гимнастика на топката за почистване на корема
В корема топка за отслабване е фитнес, фитнес топка. За разлика от отегчените преса люлки, гимнастика на фитнес топката помага за почистване на стомаха с удоволствие. Въпреки своята простота, този симулатор е многофункционален и включва всички мускулни групи.
Упражненията за отслабване на корема на топката са много. Те могат да бъдат модернизирани и приспособени за себе си. Ефективността на тези прости упражнения е значително подобрена от факта, че тялото трябва да се напряга, за да запази равновесието или да не загуби непокорната топка.
- Ip - На гърба се поставят ръце под главата. Закопчайте фитбола с краката си на нивото на телето и го повдигнете нагоре и настрани.
- Ip както и в предишното упражнение. Повдигнете краката перпендикулярно на пода и затегнете фитнеса. Спуснете топката наляво и надясно, като поддържате контакта на раменете с пода.
- Ip - седейки на топката. Върнете се и легнете, прекоси ръцете си отпред и започнете да разклащате пресата.
- Ip - краката лежат на фитбола, ръцете почиват на пода. Направете лицеви опори.
- Ip - фитбол под корема, ръце на пода. Завъртете топката от корема към краката (или до телетата) и в обратната посока.
- Ip - На гърба краката се повдигат върху топката. Вдигнете ръцете си, хвърлете топката под гърба си, после се върнете.
- Ip - коленичи, коремът лежи върху топката, ръцете зад главата. Повдигнете горната част на тялото.
- Ip - стои на стената, между стената и гърба. Скъкър, подвижния фитбол.
Пилатес с топка за плосък стомах
Пилатес на топката прави фигурата не само привлекателна и тънка, но и много гъвкава, мобилна. Тази гимнастика перфектно тренува дихателния апарат. Основната му особеност е, че всички упражнения за пилатес са много, много бавни. Следователно, за пилатес-гимнастика годни и гореспоменатите упражнения, само за да ги изпълнява не е необходимо да бърза, забавяне за няколко секунди в крайните точки. Дишането по време на тренировка е абсолютно необходимо, без забавяне или ускоряване на дишането и издишването.
Ето някои примери за упражнения за пилатес с топката, които помагат да се формира плосък стомах:
- Ip - на гърба, тялото е повдигнато на лактите, фитилът е захванат от глезените. Вдигнете и спуснете топката.
- Ip - изтеглените ръце почиват на пода (с лицето надолу), единият крак лежи върху топката. Повдигнете свободния си крак нагоре и надолу, след което сменете крака си.
- Ip - Фокусирайте се върху едно продълговато рамо (отстрани), краката лежат върху топката (позицията трябва да е стабилна). Повдигнете първо един крак, след това променете позицията, а вторият.