Какво момиче не мечтае за гъвкаво тяло? Погледнете танцьорите и гимнастичките, пластиката на движенията им очарова и се възхищава. Колко лесно им се дават влакна, мостове, отклонения. На фона на техния произход, собственото ви тяло може да изглежда като продукт, изработен от дърво. Искате ли да впечатлите другите с благодат и меки движения? След това се пригответе за работа. Ще ви кажем как да подобрите гъвкавостта на тялото.
Упражнения за гъвкавост
Не е нужно да правиш гимнастика от детството, да седиш на върха или ефективно да сгъваш гърба в моста. Но да правите упражнения за гъвкавост на тялото поне всеки ден или по-добре всеки ден - бъдете сигурни. За разлика от тренировките за сила във фитнес залата, те могат да отнеме само 10-15 минути.
Как да развием гъвкавостта на гърба?
Препоръчваме ви да обърнете внимание на следните упражнения:
- "Котката". Застанете на четири краища, завийте назад, доколкото можете и погледнете нагоре, задръжте за няколко секунди. След това, като котка, заобиколете гърба си и погледнете надолу и задръжте няколко секунди. В това упражнение не е бързина, а амплитуда, това е важно, опитайте се да се огънете максимално на вашите възможности.
- Кобра. Легнете на стомаха, сложете ръцете си на гърдите и бавно започнете да повдигате тялото, като започнете от главата. Поставете ръцете си на пода и се опитайте да се огънете колкото е възможно по-назад.
- "Кошница". Легнете на стомаха си, наведете коленете си, издърпайте чорапите, хванете глезените си с ръцете си и наведете гърба си колкото е възможно повече.
Канап: Гъвкаво обучение на краката
Ако сте готови да намерите време за това, ще ви се струва следният набор от упражнения за развитие на гъвкавост:
- Седнете на пода, огънете краката си и разпънете коленете си настрани, натиснете краката си един друг. Опитайте се да докоснете коленете на пода, като същевременно държите гърба си възможно най-прав.
- Седнете на пода, разтегнете краката си пред себе си и максимално разредете ги отстрани. Извършвайте няколко наклона последователно на всеки крак със закъснение от няколко секунди, след това се наведе напред, опитвайки се да притисне тялото към пода.
- Застанете на четири крака, разпределете краката си до максималната ширина. Поставете ръцете си на пода, натиснете тялото назад. Това упражнение подобрява гъвкавостта на ставите.
- Работете в надлъжния канап. Отначало това е най-неприятният набор от упражнения за гъвкавост,
но той дава максимален ефект. В надлъжната нишка разтегнете крака напред. Протегнете гръдта си, а не главата си, опитвайки се да държите гърба право. След това се наведете назад. Също така опитайте да завъртите кутията в различни посоки, като закъсните за няколко секунди в крайната точка. Всеки елемент е направен за надлъжни канапи на двата крака в продължение на поне една минута.
Гимнастиката за гъвкавост подобрява кръвообращението и метаболизма. Може би дори ще загубите малко тегло, тъй като много енергия се изразходва за упражнения. По-добре е обаче да използвате допълнителни програми за изгаряне на мазнини. Гъвкавост упражнения са добре изпълнени в края на тренировка във фитнес залата, защото мускулите са вече добре затоплена. Ако изпълнявате комплекса редовно, ще забележите резултатите много бързо.