Повярвайте ми, момичетата, които се обучават в продължение на шест до осем часа на ден, не винаги имат облекчение. Изглежда, че все още се нуждаем от нашите мускули, колкото и да е трудно? Но в действителност, физически упражнения за мускулите на стомаха - това не е гаранция за желания резултат. При жените се натрупва мастна тъкан в подкожния слой на корема, бедрата, бедрата. Това - долната част на тялото, която носи цялата отговорност за отглеждането на потомството. Ако бягате докато не падна от сутрин до вечер, вашият "женски" метаболизъм изобщо няма да се промени. И мускулите, изработени от рутинно повторение на упражнения за мускулите на корема, ще се хвали под мазнините.
Ще ви демонстрираме наистина ефективни упражнения за коремните мускули, но имайте предвид, че те ще работят само, когато се променят съотношенията.
упражнения
- Ще започнем нашия комплекс от упражнения за мускулите на корема, с отопляващи крака по ширината на раменете, леко огъване на коленете, ръце, наведени до лактите пред гърдите. Завъртете тялото наляво и надясно. Изпълняваме 8 пъти, редуващи се страни.
- Сега изпълняваме едни и същи завъртания само с по-бързи темпове 16 пъти.
- Протягаме ръцете си над главата си, протягаме се към едната страна, спускаме една ръка и се простираме зад пръстите на другата ръка. Слагаме ръце на главите си и ги изпълняваме от другата страна.
- След това изпълняваме упражнения за вътрешните мускули на корема на пода. Получаваме всички четири, дърпаме стомаха в себе си. Ментално се опитваме да изтеглим стомаха до гръбнака. Ние падаме върху предмишниците, запазваме позицията на изтегления корем за 30-60 секунди.
- Сега изваждаме корема в осем и отпускаме мускулите. Изчертайте стомаха си, изправете краката си - имаме поза на бара. Коленичим, протягаме гръб.
- Повторете упражненията 4 и 5 отново. Обърнете внимание на правата линия, която трябва да излезе от тялото ви в позата на бара: очите с нетърпение, главата не виси, а е продължение на линията на гърба.
- Седни на пода, ръцете, които се хващат на коленете си, закръглят гръб, бавно потъват на пода. Краката се наведеха на коленете, ръцете зад главата, лактите гледаха къмстрани. Ние не спускаме главата до пода, разстоянието между брадичката и гърдите е юмрук. При издишване се увеличаваме в тялото, спускаме се към вдъхновението, но не до края, непрекъснато запазвайки напрежението в мускулите. Изпълняваме 16 подхода за 4 къси лифта.
- Релаксираме, протягаме ръцете и краката, разтягаме мускулите на пресата.
- Ние огъваме краката в коленете, ръцете по тялото. На свой ред повдигнете краката си до нивото на ребрата. С помощта на движение с краката си, откъснете задните части от пода. Правим малък дрънкане с коленете си и се връщаме в стартовата позиция. Направете 8 асансьора бавно и 8 бързо.
- Протягаме краката и ръцете си, отпускаме пресата.
- Сега нека продължим с упражнения, които подсилват страничните мускули на корема . Ние огъваме краката в коленете, ръцете на гърба на главата. Вдигаме главата, разкъсваме го от пода, лявата ръка зад главата, а дясната - опъната до крака. Започваме да протягаме дясната ръка към дясната пета, така че развиваме страничните мускули на корема. Правим 8 склонове бавно и 8 с бързи темпове.
- Разтягаме ръцете и краката си, дърпаме дясната ръка възможно най-далече, за да разтеглим току-що развитите мускули.
- Изпълнете упражнението 11 от лявата страна и след това издърпайте лявото рамо.
- IP - краката са наведени на коленете, ръцете зад главата. Откъсваме главата от пода, опъваме левия си лакът на дясното коляно, след това се връщаме в IP и опъваме десния си лакът на лявото коляно. Изпълнявайте алтернативно от двете страни на 16-те изкачвания.
- Протягаме ръцете и краката си на пода, отпускаме мускулите на пресата.
Упражненията за пресата трябва да се правят три пъти седмично, като този урок се посвещава само на 15 минути. В други дни препоръчваме да се отпуснете и да възстановите коремните мускули и по желание да направите други части на тялото.