Колко бързо да изпомпите ръцете си?

Много от справедливия секс, съставляващ комплект за тренировка, по някаква причина прескача упражненията за ръцете и прави сериозна грешка. Мускулите в тази част на тялото започват да се увиват с възрастта и кожата става по-слаба. Тя изглежда непривлекателна, дори ако имате красиви тънки крака и преса. Необходимо е да знаете как правилно да изпомпвате мускулите на ръцете, защото мнозина се страхуват, че обучението ще доведе до образуването на грозна релеф, както при мъжете. Този страх е напълно неразумен. Първо, жените нямат много тестостерон, а на второ място, трябва да тренирате усилено и да ядете протеин и други добавки за това.

Колко бързо можете да изпомпите ръцете си?

Класическо натискане . Плъзгачите са известни на много от училищните дни. Това упражнение помага не само да изпомпва ръцете, но също така използва краката, пресата и гърба. Има няколко вида опори, които дават леко различно натоварване. За да изпълнявате класическата версия, трябва да обърнете внимание на лъжата. Важно е тялото да образува права линия. Вдишвайте и потънете по-близо до пода, огънете лактите, така че тялото да е успоредно на пода. Върнете се в началната позиция. Направете няколко подхода 15 пъти. Ако искате да увеличите товара, вземете гири и вече ги наблегнете. Можете също да поставите единия крак върху другия или да ги сложите на хълм.

Натискане назад . Разбирайки колко бързо да изпомпате ръцете на момиче, заслужава да се отбележи, че натискането на ръцете с гръб. Извършете това упражнение на стол или на пейка. Благодарение на него можете да помпате трицепс. Застанете с гръб към стола, седнете на ръба и починете си ръцете. Краката се простират напред, почиват на петите. Лактите трябва да бъдат насочени назад. Обърнете ръцете си, докато разстоянието от кокцикса до пода е около 5 см. Върнете се в началната позиция. Броят на повторенията също. За да увеличите товара, поставете петите си на някаква височина.

Как да изпомпате ръцете си много бързо?

С цел бързо изпомпване на мускулите на ръцете, редовно обучение с правилно разпределено натоварване и, разбира се, правилно хранене, в което трябва да се отдели специално място за протеините - строителният материал на мускулите - е необходим. Много бързо постигане на изключителни резултати няма да работи, защото тялото се нуждае от време, за да създаде нови мускулни влакна.

Как бързо да изпомпвате ръцете си у дома с дъмбери?

Това спортно оборудване е на разположение на всички, но може да бъде заменено с импровизирани средства, например бутилки с вода или пясък. Има много различни упражнения, използващи гири:

  1. Вземете гири, чието тегло не трябва да надвишава 3 кг. Заключете лактите на талията и не ги преместете по време на цялото упражнение. Наведете лактите си и дръпнете гири в гърдите си. Направете 3 подходи 12 пъти.
  2. Следващото упражнение помага за изпомпване на трицепс и е подходящо за тези, които се интересуват от това как да се изпомпва увисналата мускулатура на ръцете. Препоръчва се това упражнение да се комбинира с предишното, за да се постигнат добри резултати. Поставете краката по ширината на раменете и огънете малко колене и в ръцете вземете гири . Наклонете напред, пазете рамената на едно и също ниво, гърбът трябва да е равен. Лактите се огъват и дръпват гирите към вас, а след това спуснете ръцете си и повдигнете отново.
  3. Натиснете седалката. Вземете гири и ги огънете в лактите, докато не получите правилен ъгъл. Вдигнете ръцете си отстрани и се изправете, а след това се върнете. Правете всичко синхронно. Направете 3 серии от 15 пъти.

За да се постигнат добри резултати, е необходимо да се тренира най-малко три пъти седмично, да се разпределят за упражненията втората част от общото обучение или да се направи отделно обучение само за работа на ръцете.