Малко момичета използват турникет за обучение, но онези, които вече са го изпробвали, едва ли ще откажат. Първо, такива дейности са по-интересни и необичайни, и второ, те се провеждат на открито, и трето - те са много ефективни! Турникетът ви позволява да затегне гръдния кош и хълбоците, да направите стомаха - плосък, краката - тънки и тялото - светлина. Комплексните упражнения на бара са достъпни и прости - и най-важното - хоризонтална бара може да се намери в почти всеки двор.
Упражнения на хоризонтален бар за жени: препятствия
Най-трудното нещо в упражненията за сила на хоризонтална лента не са самите дейности, а психологическа бариера. Много момичета се страхуват да изглеждат смешни и да откажат такива публични изявления. В края на краищата, никой не ви принуждава да правите по обяд - станете рано и правете вашите упражнения, докато градът все още спи. Най-важното е да започнете, все повече ще бъдете отвличани от себе си.
Освен това, много момичета се страхуват да изградят неравна мускулатура. Всичко това не е нищо повече от мит: мускулатурата при мъжете се развива много по-лесно, отколкото при жените, а това обикновено изисква допълнително спортно хранене . Едно момиче от тренировка за сила на бара ще бъде затегнато, тънко и ще доведе мускулите в тон - но не увеличава мускулната маса.
Основни упражнения на хоризонтална лента
Най-добрите упражнения на бара са почти същите като при мъжете. Най-малко програмата за начинаещи в по-силния пол може да бъде точно заета.
- Започнете с класиците и практикувайте обикновена висичка на напречната греда. Докато започнете да правите това, изглежда, че е много проста. Но всъщност се изисква много усилия. Трябва да започнете с 5 серии от 10-15 секунди. Това не е само идеално загряване. Но също така отлично обучение за мускулите на гръдния кош.
- Вече усвоихте ли визитата? Ние усложняваме задачата: опитваме се да въртим. Не избирайте твърде много амплитуда. Отпред намалете лопатките, огънете гърба и вдишайте, на гърба - издишайте. За да се рок е необходимо в 5 подхода на 10 люлеене. Упражнението укрепва мускулите на гърба и насърчава изчезването на гънките на долната част на корема.
- Следващото упражнение се обръща. От позицията на класическите виси, направете завъртания на тялото от дясната и от лявата страна. Трябва да направите 4 набора от 8-10 повторения. Упражнението ще премахне страничните гънки.
- Изпълнете визията на напречната греда и издърпайте коленете си нагоре възможно най-високо, за предпочитане до гърдите. Гледайте дишането си - винаги издишвайте в най-високата точка. Направете максимален брой повторения и подходи. Това е едно от най-добрите упражнения за бедрата и бедрата.
- За да укрепите мускулите на страничната преса, изпълнете упражнение, подобно на предишното, само краката не се издигат заедно, а редуватно. В този случай коленете се отклоняват в противоположни посоки - дясното коляно се простира до гърдите от лявата страна и обратно. Направете максимален брой повторения и подходи.
- Ако можете да издърпате, не забравяйте да включите това във вашата програма,
и след това отидете на гимнастически упражнения като повдигане с преврат и т.н.
Всичко това са много ефективни упражнения на бара, които ще оформят цялото ви тяло и ще ви направят атлетично и удобно. Основното нещо - да не се отказвате от уроците за една седмица, без да забележите резултата. Първите резултати са, че упражненията ще започнат да бъдат по-лесно за вас, отколкото в самото начало. Но за да коригирате фигурата, трябва да се справите с няколко седмици, а дори и месеци - в зависимост от това колко много се захващате. Във всеки случай, не спирайте уроците след първите резултати - по-добре е да следвате себе си постоянно и винаги да гледате на 100%.