Джилиън Майкълс е известен американски фитнес инструктор за програмата "Най-голямата губеща", както и домашен тренинг на видео за всеки, който иска да отслабне и да изгради метаболизъм чрез ефективно обучение. И такива, които пожелават по света една стотинка! Днес ще говорим за програмата за отслабване с Gillian Michaels - диета и обучение.
Захранване
Джилиън има отделни диети за хора с ускорен и бавен метаболизъм. Последните, според Джилиън, са жертви на безгрижното им отношение към нискокалоричните диети. Нискокалоричните диети могат да допринесат за загубата на 500 ккал на ден, но тялото започва да работи в режим на глад и когато ядете в нормален режим, тя ще започне да прави резерви на стомаха и страните ви като гладни. Всичко, което прави Джилиън Майкълс, има за цел нормализирането на метаболизма - това важи както за тренировките, така и за храненето.
Също така в програмата за хранене на Gillian Michaels трябва да присъстват следните 5 продукта:
- червен боб - ускорява метаболизма, намалява лошия холестерол и захар, намалява болките от чревни възпаления, рак, патогенна микрофлора;
- чесън - намалява нивото на лошия холестерол и повишава нивото на липопротеините ("добър" холестерол), съдържа антиоксиданти, които помагат на черния дроб да отстрани токсините;
- плодове - понижаване на нивото на захарта, подобряване на ензимната активност, блокиране на абсорбцията на мазнини, като по този начин те се депозират в по-малко количество;
- броколи и кръстоцветни зеленчуци - създават чувство на ситост, докато са много нискокалорични, защото се състоят от фибри и вода;
- цели зърна - създават усещане за ситост и контролират нивото на инсулина.
упражнения
В допълнение към всички останали комплекси, най-подходящата ще бъде новата програма Джилиън Майкълс "Управление на мазнините, ускоряване на метаболизма". Джилиън, както никой друг, в своите видео програми не отделя голямо внимание на мотивацията . Без значение колко такива програми се създават в света, никой от тях толкова често не ви казва колко готино ще се грижите за един месец.
Програмата се състои от шест комплекса, всяко упражнение трябва да се повтаря два пъти. Джилиън съчетава елементи от аеробика и кикбокс, но това, което се случи - вижте сами, а опитайте сами!
Всеки, който се е опитал бързо да пристъпи към програмата "Задвижване на мазнините, ускори метаболизма", ще ви каже едно нещо - сърцето ви скочи от гърдите ви. Уви, вашият треньор е безмилостен Джилиън Майкълс, тъй като тя казва: "Направих го, можете да го направите."
Други програми Джилиън Майкълс
Ако не можете веднага да следвате ритъма на тази програма, за да ускорите метаболизма с Джилиан Майкъл, започнете с по-прости комплекси. За начинаещи най-подходящ е "Слабна фигура за 30 дни"
Е, и ако не искате да се отдръпнете от програмата "Изгаряне на мазнини, ускоряване на метаболизма" (което е похвално), не незабавно да завърши всички 50 минути от комплекса. Започнете с 20 минути всеки ден, тогава определено няма да се откажете поради прекомерно натоварване.
За своите привърженици Джилиън обещава 48-часово ускоряване на метаболизма след тренировка. Ако вече можете да изпълнявате целия комплекс, тогава седмично ще загубите 1,5 кг! В допълнение, Джилиан акцентира върху вниманието ви и върху здравословното хранене и във всеки комплекс със сигурност ще ви напомня за това. Основното, според Джилиън Майкълс, калоричното съдържание в никакъв случай не трябва да бъде под 1200-1400 калории за жените, а обучението трябва да бъде не по-малко от половин час. Тогава всичко ще бъде наред за вас!