Йога е най-старата индийска система, която ви позволява да хармонизирате вашето тяло и дух, да изпълнявате специални упражнения и да приемате определена философия на живота. Никога няма да можете да разберете всички аспекти на тази невероятна наука за самоусъвършенстване, ако учите само като модерна фитнес форма или мислите, че йога е упражнение за гърба или корема. В идеалния случай трябва да започнете с теория - погледнете през книгите, почувствайте мъдростта на философията на живота, която йога предлага, и едва след това преминете към първоначалните упражнения на йога.
Йога за начинаещи включва упражнения, които изненадват с тяхната простота. По-добре е да ги наречете асани - специалните пози, които трябва да бъдат взети, се наричат по този начин. Нека разгледаме някои основни упражнения (асани) на йога:
- Просто упражнение на йога: тадасана, или да позирате на планина . От тази поза започва всеки комплекс. Много полезно е такова йога упражнение за жени, които имат проблеми с позата. Поставете изправени изправени крака, мускулите на бедрата са напрегнати, главата е леко повдигната, раменете са издърпани назад, ръцете се мотаят свободно по тялото, лицето е отпуснато. Концентрирайте се върху центъра на тялото си и стойте там за 1-2 минути.
- Врксасана или Позата на дървото. Такова упражнение за йога е лесно да се изпълни у дома. Застанете в ПОЗИЦИЯТА, описана по-горе, след това огънете десния крак в коляното и преместете коляното отстрани. Вземете стека с ръцете си и я сложете на лявото бедро близо до таза. Дясното коляно трябва да бъде в същата равнина с тялото, не го вземайте напред или назад. Издишайте, вдигнете ръцете си право, свържете ръцете си. Просто така за 1-2 минути и сменете краката си, за да повторите упражнението с другия крак.
- Триконасана или поза на триъгълник. Това упражнение за начинаещи йога ще бъде особено полезно за тези, които имат заседнала работа. Стойте изправени, краката се разпространяват на 1 м. Ръцете се простират в страни, успоредни на пода, палмите гледат надолу. Издишайте и наклонете наляво, докоснете пода с лявата си ръка близо до крака. Вървете напред и погледнете дясната длан. Просто останете така за известно време. При вдишване се върнете в началната позиция. Повторете от другата страна и завършете цялото упражнение първо 5 пъти за всяка страна.
- Bhujangasana или позата на Snake. Тази позиция помага да се премахнат гънките на корема, които се образуват при онези, които водят към заседнал начин на живот. Легнете на корема си, като държите правите си крака заедно, докосвате краката си. Ръцете се огъват, поставят дланите на пода близо до подмишниците. Вдигнете главата си, бавно издишайте въздуха, изправете ръцете си и се наведете колкото се може повече. В същото време, хвърлете главата си назад и вземете раменете си назад. Не отваряйте устата си! Изчакайте няколко секунди, след това го вдишайте и се върнете в първоначалната си позиция. Повторете пет пъти.
- Халасана, или плуга поза. Тази стойка има голям ефект върху здравето на гръбначния стълб и нервната система. Легнете по гръб, ръцете по тялото, дланите надолу, краката изправени. При вдишване повдигнете изправените крака, докато достигнете правилния ъгъл с тялото. След това, издишайте и в процеса на издишване, носете краката си зад главата си и докоснете пода. Стойте там известно време и се върнете в стартовата позиция. Повторете 5 пъти.
- Сарвангасана или Позата на свещта. Това упражнение носи огромни ползи за цялото тяло. Легнете по гръб, ръцете по тялото, правите крака. Дръжте дъха си, повдигнете краката си вертикално и хванете гърба си надолу, така че тялото и краката ви съвпадат в една линия. Дръжте брадичката си в гърдите си, отпуснете се и просто дишайте. Прекарайте 1-2 минути в позицията, увеличете времето до достигане на 10 минути. След това бавно, прешлените зад прешлените се спускат на пода.
Йога, по-точно, набор от упражнения за начинаещи, носи безценни ползи за цялото тяло. Опитайте и вижте сами!