Има много спортни дестинации, които имат своите предимства и недостатъци. Има опции, които хората от различни възрасти могат да използват, като същевременно печелят огромни ползи за тяхното тяло. В тази група можем спокойно да говорим за скандинавско ходене с пръчки.
Какво е полезно за скандинавското ходене?
Представеното спортно направление е одобрено от много лекари, тъй като има редица важни качества. Установено е, че ходенето засяга човека по сложен начин, без да причинява вреда. Той отдавна е използван от много рехабилитационни центрове и е включен в различни програми, които позволяват на тялото да се възстанови от сериозни заболявания. Препоръчва се тази посока за хората на възраст и тези, които страдат от излишни килограми. За да разберете ползите от скандинавското ходене , достатъчно е да погледнете основния списък на възможните резултати.
- Положително засяга сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане и кръвообращението.
- Ползите и вредата от скандинавското ходене с пръчки се свързва с възможността за отслабване и справяне с целулита и подобряване на състоянието на мускулите.
- Стабилизира нервното състояние, което улеснява справянето със стреса, безсънието и други проблеми.
- Предимствата на обучението са свързани с факта, че те го прекарват на открито, подобряват мозъчната активност и подобряват ефективността.
- Издръжливостта и физическата форма се развиват.
- Има огромна полза за функцията на мускулно-скелетната система. Можете да премахнете болката в гръбначния стълб, да подобрите позата и плътността на костите. При редовно обучение се намалява рискът от фрактури и други наранявания, както и от различни заболявания.
Скандинавски ходене с артроза
Много спортове са противопоказани при ставни заболявания. Скандинавското ходене с артроза на коляното помага при лечението и се използва за предотвратяване на развитието на заболявания. Ползата се свързва с намаляване на наднорменото тегло, което често става причина за заболявания на ставите. Благодарение на използването на допълнителна опора товарът се разпределя равномерно на всички стави и мускули. Основното нещо е да не причинявате вреда, да започвате с минимален интензитет, да го увеличавате постепенно.
Скандинавско ходене с цервикална остеохондроза
Според статистиката в рехабилитационните центрове, хората с мускулно-скелетни проблеми, участващи в атлетичното ходене, след 3-4 седмици са почувствали вълна от енергия, тяхното движение е по-лесно и движението е възстановено. Благодарение на използването на пръчки, товарът се разпределя на цялото тяло, което позволява да се облекчи напрежението. Остеохондрозата и скандинавското ходене също са съвместими поради факта, че при наблюдаване на позата по време на тренировка, горната част на тялото и ръцете могат да бъдат в спокойно състояние. Не по-малко важно е увеличаването на мускулната плътност.
Колко правилно да се прави скандинавско ходене с пръчки?
За обучение подхождайте на различни области, като обикновена улица, парк или гора. Започнете с равна повърхност, за да сведете до минимум риска от нараняване. Правилата за ходене със скандинавски пръчки предполагат изпълнението на три класа в продължение на седем дни и те трябва да продължат най-малко половин час. В спортния магазин купувайте оборудване, което го събира за растежа си. Удобните дрехи и обувки са не по-малко важни.
Скандинавска пешеходна техника
Движенията на човешкото тяло по време на тренировка са подобни на тези на ски. Този стил не означава подкрепа за пръчки, тъй като те трябва да се плъзгат свободно на земята. Ръцете се вкарват в анкерните закрепвания и те трябва да се държат възможно най-близо до тялото. Правилното ходене със скандинавски пръчки означава ритмична промяна в положението на крайниците, както при обикновеното ходене. Има няколко основни точки в техниката на изпълнение.
- Краката леко се огъват в колената и наклоняват тялото напред.
- Ръката трябва да показва размера на стъпката, т.е. колкото по-широка е, толкова по-голяма е стъпката.
- Не разпространявайте широко ръцете си и не държите оборудването близо до корпуса.
- На повърхността, първо надолу с пета, а след това отидете до петите. Земята трябва да докосва целия крак.
- Не спускайте оборудването рязко, тъй като това ще наруши хода на ходенето и също ще натовари ставите.
- Тялото трябва да бъде статично, тоест, ханша, гръдния кош, раменете и шията трябва да участват в движението.
Скандинавски ходене с къси пръчки
Преодоляване на наднорменото тегло без физическо натоварване ще бъде трудно и понякога невъзможно, защото трябва да изгорите калории. Ефективността на северното ходене за загуба на тегло се дължи на факта, че това е кардио посока. Освен консумацията на мазнини, мускулестият корсет се засилва и проследява. За да получите резултати, е важно да почувствате, че мускулите работят и спазват основните правила.
- Правете го редовно и по-добре три пъти седмично, прекарвате 40 минути обучение.
- Започнете с стъпка, която е малко по-бърза от разходка.
- Имайте предвид, че при ходене с малка стъпка с голяма амплитуда на ръцете може да се развие горната част на тялото и с големи стъпки и тясно подреждане на ръцете краката активно работят.
- Използвайте за ефективна загуба на тегло - променяте бързо и бавно темпо.
Хранене за скандинавско ходене за отслабване
Ако това спортно направление беше избрано, за да се отървете от съхраняваните мазнини, тогава е необходимо да промените навиците на храненето. Отхвърлете използването на висококалорични, мастни, сладки, пушени и други вредни храни. Вече тази стъпка ще постигне първите резултати. Храненето за северно ходене трябва да отговаря на основните правила.
- Яжте малки ястия и в допълнение към основните техники добавете две допълнителни ястия.
- Не упражнявайте на празен стомах, а след хранене трябва да отнеме няколко часа.
- Предпочитайте протеиновите храни с ниско съдържание на мазнини, както и пресни зеленчуци и плодове.
- Поддържайте воден баланс, така че дневната тарифа да е 2 литра.
Предимствата на северното ходене за възрастни хора
С възрастта, настъпили промени в тялото, възникват много заболявания, което оказва значително влияние върху качеството на живот. Ситуацията влошава липсата на физическа активност. Скандинавското ходене за възрастни хора е идеална област, тъй като не е необходимо да се полагат сериозни усилия за обучение, но можете да получите редица ползи, които са доказани клинично. По време на обучението се използват четири точки на подкрепа, което позволява да се осигури добър баланс и безопасност.
- Ползата е свързана с положителен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, както и върху дихателната система. При редовно обучение налягането се нормализира и количеството на вредния холестерол се намалява.
- Благодарение на използването на пръчки, натоварването на ставите е намалено.
- Скандинавското ходене с пръчки, чието предимство и вреда се потвърждава от лекарите, позволява да се увеличи плътността на костната маса, като се намали рискът от остеопороза.
- Физическата активност забавя процеса на стареене. Ползите се дължат на повишената мобилност и мобилността на възрастните хора.
- Намалява риска от различни заболявания и укрепва имунитета.
Скандинавско ходене за бременни жени
По време на бременността много жени отиват в т.нар. Това се счита за грешка, тъй като физическото натоварване трябва да присъства и в ограничени количества не причинява вреда. Скандинавското ходене по време на бременност е една от малкото разрешени направления. В тази посока, комбинирани фитнес и ходене във въздуха, което води до редица полезни свойства.
- Количеството на входящия кислород към вътрешните органи и плода се увеличава. В резултат на това можете да получите такова предимство: безсъние преминава, както и минимизира риска от задух и проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Много жени в ситуацията страдат от промени в настроението , така че редовните упражнения ще помогнат за стабилизиране на психическото състояние. Скандинавското ходене с пръчки, чиито ползи и вреди са доказани от учените, позволява на жените да избягват следродилната депресия.
- При системната заетост е възможно да не се страхувате от силна наддаване на тегло, което носи вреда, усложнявайки раждането.
Скандинавско ходене - противопоказания
Въпреки че това спортно направление се счита за по-икономично, в някои случаи дори и от него следва да се изоставят. Увреждането на физическите упражнения се дължи на наличието на инфекциозни заболявания и на обостряне на хронични заболявания. Консултирането с лекар е необходимо за проблеми в работата на опорно-двигателния апарат. Увреждането при скандинавското ходене може да доведе до хора, които наскоро са претърпели операция. Противопоказания също са повишаване на кръвното налягане. За да се избегне вреда, се препоръчва да се подложи на медицински преглед.