Финландското ходене с пръчки се появи във Финландия, откъдето идва и името. Този вид фитнес може да ангажира хора, независимо от пол, възраст и физическа годност. В допълнение, тази посока няма противопоказания. Можете да се занимавате с всякакъв терен и по всяко време на годината. Обучението трябва да се провежда най-малко два пъти седмично и да продължи половин час.
Какво е полезно ходене с пръчки?
Въпреки лекотата на този вид фитнес има редица предимства:
- По време на тренировката участват почти 90% от мускулите. Мускулите на горната и долната част на тялото получават товара.
- В сравнение с обикновената ходене, финландците изгарят 50% повече калории.
- Благодарение на използването на пръчки, натискът върху гръбначния стълб и коленете се намалява.
- По време на тренировката пулсът се увеличава, което е от полза за работата на белите дробове и сърцето. В допълнение, нивото на лошия холестерол намалява.
- Подобрява равновесието и координацията на движенията.
Техниката на финландското ходене с пръчки
Особеността на обучението е, че човек прави естествени движения, както обикновено, но само интензивността и ритъмът се увеличават. Важно е да се има предвид, че размерът на люлеенето на ръцете зависи пряко от размера на стъпката. Техниката на финландското ходене е както следва: стъпка с левия си крак, едновременно издърпайте правилната пръчка напред и я избутайте от земята. Направете крачка с десния си крак и натиснете с лявата си пръчка.
Техниката на ходене с пръчки се основава на такива позиции:
- Пръчките в ръцете трябва да се държат уверено, но без напрежение.
- С ръката си вземете пръчката зад багажника, изправяйки лакътя. В същото време е необходимо да отворите дланта на ръката си и да завъртите горната част на тялото зад ръката си.
- Тялото трябва да се държи право и да е леко наклонено напред.
- Дръжте пръчката под ъгъл 45 градуса.
- Направете стъпка, която трябва да се преобърнете от петата до петите и натиснете с палци земята.
За обучение, трябва да имате специални пръчки, които са много по-къси от ски. Финландските ходила са два вида: стандартни и телескопични, с няколко сегмента. Всички пръчки имат специални ленти, които изглеждат като ръкавици без пръсти. По-долу те имат гумен връх, който е важен за обучение на твърда повърхност. Съществува и специален скок, който дава възможност да се тренира на лед. Пръчките са направени за финландската разходка главно от алуминий, въглеродни влакна и композитни материали.