Голяма каучукова топка за фитнес е измислена от европейския лекар Джоузеф Пилатес. Първоначално топката е предназначена за физически упражнения по време на рехабилитация след травма. Джоузеф Пилатес помолил пациентите си да отидат на топката и да скочат. Докторът твърди, че такива упражнения осигуряват необходимото физическо натоварване в пост-травматичния период и възстановяват ставите. Изненадващо, дори и по време на интензивно обучение на топката, нараняванията на пациентите не бяха засегнати по никакъв начин.
Съвременните последователи на Йосиф Пилатес препоръчват да се правят упражнения върху топката, за да се подобри състоянието на коленете, гръбнака, гърба. През последните няколко години този инструмент за обучение спечели цяла армия от фенове. В много фитнес центрове, на клиентите се предлагат комплекти от упражнения с топката за фитнес. И някои хора си купуват гимнастическа топка за годност за домашно обучение. Класове на топката за фитнес могат да издърпат фигурата, да се отърват от наднорменото тегло и винаги да са в добра форма.
"Как работи тази магия?" - този въпрос интересува повечето от новодошлите. Наистина, в началото може да изглежда, че седенето и скачането върху топката не могат да доведат до сериозни резултати. Лекарите обясняват, че по време на обикновено седене на топката гърбът винаги се държи равен. Това се дължи на факта, че зад гърба няма подпора, а топката е мобилна. По този начин, докато седите на фитнес топката, задните мускули се укрепват, а гръбнакът се подравнява. Когато топката се преобърне, всички мускулни групи се използват за балансиране на човека. Всички мускули на тялото се редуват напрегнато, което прави упражненията с топката за фитнес отлична превенция на болка в гърба и ставите. Тези упражнения са особено полезни за хора със заседнал начин на живот. По време на упражненията по фитнес топката трябва непрекъснато да работите с цялото тяло, за да останете на него. Дори най-простото упражнение може да изглежда трудно поради мобилността на топката. Тъй като по време на тренировката пресата е напълно обучена, мускулите на бедрата и краката, редовните упражнения с топката за фитнес ви позволяват да се отървете от излишните килограми за кратко време. И за много жени фитнес топката е отличен асистент в борбата срещу целулита.
Следващият въпрос, който интересува всеки, който реши да започне с топката у дома, е "Как да изберем топката за фитнес?". Фитнес топката може да бъде с различни диаметри - от 55 см до 85 см. Размерът на топката за фитнес се определя от растежа на човека, който ще тренира по него:
- 55 см - за хора с височина до 150 см;
- 65 см - за хора с растеж от 150 см до 170 см;
- 75 см - за хора с ръст от 170 до 190 см;
- 85 см - за хора с височина над 190 см.
По време на тренировката на топката човек трябва лесно да се изправи на пода. В този случай коленете трябва да се наведат под прав ъгъл. Това са основните признаци, че фитнес топката е съчетана правилно.
Към днешна дата фитнес топката (фитбол) се използва широко за гимнастика за бременни жени. Фитнес за бременни жени с топката ви позволява да се подготвите добре за раждането на тазовите мускули.
Има и друг вид топка - масаж за фитнес. Тази топка има неравности по цялата повърхност. По време на тренировка, тези нередности масажират части от тялото, а също така, ефектът им има благотворен ефект върху нервната система. Фитнес топката е отличен помощник за подобряване на цялостното здраве. Дори да използвате дома си вместо стол, много скоро ще откриете значителни положителни промени в благосъстоянието.