Всяка година броят на хората, които страдат от проблеми с гръбначния стълб, се увеличава. Цялата вина е заседнал начин на живот, дълъг престой в грешна поза, ходене и седене с неравномерна гръб и т.н. В резултат на това рано или късно възникват болезнени усещания и можете да се справите с тях с помощта на упражнението "Златна рибка". Важно е да се прилага правилно, като се вземат предвид тънкостите на технологиите, така че да не се влошава ситуацията и да не се уврежда гръбнака още повече.
Предимства на упражнението "Златна рибка" за гръбначния стълб
Ако правите това упражнение два пъти на ден, можете да разчитате на това предимство:
- Укрепва гръбначния стълб, което облекчава болката и подобрява притока на кръв към гръбначните прешлени.
- Подобрява работата на нервната система и мозъка, което спомага за облекчаване на стреса и стреса.
- Има засилване на имунитета , което намалява риска от инфекция с вируси.
- Нормална работа на червата, която помага да се справите със запек и други проблеми.
Как да направите упражнението "Златна рибка"?
Техниката на това упражнение може да бъде разделена на два етапа: подготвителен и основен. Първо, загряването се прави, за да се подготвят мускулите и лигаментите. Седнете на гърба си на твърда и равна повърхност, т.е. е ясно, че дивана и леглото не се побират. Можете да получите ръце зад главата и краката си, опитайте се да ги изтеглите напред колкото е възможно повече. Дръжте краката си заедно, като петите ви наблягат на пода и издърпайте чорапите върху себе си. Всички части на тялото трябва да са здраво притиснати към пода. На седем профила, започнете да плъзгате от едната страна в другата, като разтягате прешлените. Петата на единия крак е насочена напред, докато двете ръце се движат в обратната посока. Повторете същото в другата посока. Направете 5-7 повторения. След това можете да отидете на основната фаза на упражнението за гърба "Златна рибка".
Началната позиция не се променя, т.е. задръжте ръцете върху задната част на главата и натиснете тялото на пода. Извършвайте бързо колебателни движения наляво / надясно, сякаш риба. В резултат на това ще получите определена вибрация. Важно е движението да е на страни, а не нагоре / надолу. За удобство можете да вдигнете гърба на главата и краката малко над пода.
При първите опити да извърши упражнението "Риба" за гърба, следвайте с асистент, така че той да държи глезените си, разтърсвайки ги отстрани. Изпълнете упражнението трябва да бъде около 3 минути. Постепенно можете да увеличите времето.