При повечето хора най-проблематичната област на тялото е коремната и задна част. Много от тях се мъчат с много различни упражнения, които не дават желания ефект. Много обучители и лекари казват, че най-ефективното и полезно е упражнението "Лодка", което ще спомогне за реализирането на мечтата за плосък стомах и тънка талия, а също и за укрепване на мускулите на гърба . Това упражнение се счита за много труден вид обучение, въпреки че от друга страна изпълнението му ще донесе много предимства на цялото тяло и ще помогне да се справят с проблемите на гърба.
Упражнение "Лодка" - полза
Този вид обучение се препоръчва за всеки, независимо от възрастта и пола, но в медицината се предписва на хора, които имат проблеми с гърба си. Основното предимство е придобиването на правилна стойка, която не само ще повиши самочувствието ви, но и ще укрепи значително мускулния корсет.
Упражняването на лодката по пресата действа както следва: мускулите на коремната преса са подсилени, коректното положение на пъпната връв е възстановено, зоната на слънчевия сплит е укрепена. Изместването на пъпната връв е една от основните причини за появата на мастни депозити в областта на талията.
Упражняване на лодката за гърба носи голяма полза. Обратно е сложен механизъм на преплитане на костите, мускулите и нервните окончания. По време на ежедневното ни движение, понякога полагаме невъзможни задачи, които водят до тъжни последици. Извършването на лодка за упражнения за гръбначния стълб ще ви помогне да се освободите от кривината, да намалите болката при остеохондрозата, да увеличите мобилността на ставите и развитието на хрущялни тъкани.
Други органи също получават приятни бонуси:
- подобряване на кръвообращението в тъканите;
- да се освободите от излишните сантиметри в талията;
- нормализиране на сърцето;
- възстановяване на правилното дишане;
- създаване на благоприятни условия за храносмилателната система;
- елиминиране на нарушения на невронно-рефлексните връзки.
Основната задача, която изисква решение преди започването на тренировката, е да се научи да се напряга и да се отпусне мускулите на гърба и едва след пълното овладяване това може да започне обучение.
Колко правилно да се направи лодката за упражнения?
класически
Първоначално положение: Седнете на гърба, ръцете трябва да бъдат добре натиснати до тялото. Лактите не трябва да докосват пода. Краката са също напълно плоски, плътно притиснати заедно. Сега започнете диафрагменото дишане , което трябва да повторите няколко пъти. Преди да преминете към основната поза, дръпнете корема и задръжте дъха си.
Основната стойка: повдигнете краката на 30-40 см, така че коленете да не се огъват. Багажникът трябва да бъде вдигнат на подобно разстояние, сякаш се опитва да достигне до краката. Цялото ви тяло трябва да почива само на бедрата. За да получите пълен ефект, замразявайте в това положение за няколко минути, след което бавно се върнете в стартовата позиция. След кратка пауза, повторете няколко пъти.
Лодка напротив
Първоначално поза: поставяне на корема, ръцете и краката повтаряте подреждането, както в класическата версия.
Основната поза: едновременно повдигане на краката и горната част на тялото до приемлива височина, тежестта се задържа на таза костите и корема. В това положение оставете няколко секунди и бавно се върнете в началната позиция. Повторете след почивка няколко пъти.
Странична лодка
Първоначалната стойка: Седнете настрани, опънете краката и ръцете си успоредно на тялото си.
Основната стойка: повдигнете крайниците до малка височина и останете в тази позиция. Бавно потънете на пода, след няколко минути почивка, повторете.