Упражненията за гърба с гири момичета се използват рядко, като се има предвид, че гири като специално устройство, което може да повлияе само на ръцете и раменете. Всъщност, физическите упражнения за гърба, които са предназначени да укрепят мускулната рамка, да формират правилна поза и лесно да носят товари под формата на 8-часов ден за сядане, ще бъдат още по-ефективни, ако добавим към тях бреме. Този малък елемент ще ви помогне да изградите мускулна маса, така че скоро ще постигнете целите си.
Противопоказания за упражнения с тежести или дъмбели за гърба
Разбира се, подобно повишено физическо натоварване не се показва на целия справедлив секс. Има и такива, които се нуждаят от упражнения, за да изпомпват гърбовете си. Те включват:
- хипертонични пациенти;
- хора, страдащи от сърдечни заболявания;
- момичета в критични дни;
- астматици;
- бременни жени;
- страда от нарушения на щитовидната жлеза
- хора с вирусни заболявания;
- хора в период на неразположение, лошо здраве;
- хора, страдащи от сколиоза или остеохондроза (в този случай са необходими специални упражнения).
Ако имате някакви хронични заболявания, преди всяка дейност, като например упражнения за развитието на гръбначните мускули, си струва да се консултирате с Вашия лекар. Спрете да отидете в болницата - помолете поне една от многото безплатни онлайн консултации на специалисти.
Упражнения за гърба за момичета
Упражненията за надуване на мускулите на гърба трябва да се извършват редовно, поне 3-4 пъти седмично. Това са постоянни класове, които ще дадат резултати. Ако прочетете тази статия и направите всичко това веднъж, а след това помнете за това в един месец и го повторете, разбира се, няма да има никакъв смисъл. Така че, нека да разгледаме упражненията за обратно обучение:
- Това упражнение за гърба се изпълнява, докато стои. Краката на ширината на раменете, пред вас поставете стабилен стол за подкрепа. В едната си ръка вземи една гира, втората ще си почине в седалката на един стол. Дръжте ги с дъмбел, който е свободен да спускате, дръжте гърба право. Изтеглете лакътя назад, леко дръпнете ръката си в гърдите си и се върнете в първоначалната си позиция. Правете това 10 пъти, сменяйте ръцете си и изпълнявайте още 10 пъти.
- Застанете изправени, крака рамене ширина, в ръце на гира. Обърнете ръцете си с длани напред, вдигнете ръцете си отстрани. След това, като държите позицията на рамото паралелно на пода, огънете ги в лактите до гърдите. Върнете се в оригинала. Направете го 20 пъти.
- Легнете на гърба си във фитнеса (поради липса на това можете да замените няколко столчета). Ръце с гири се изправя, задръжте пред гърдите. Бавно започвайте права ръце зад главата при максимална амплитуда, след което бавно се върнете в стартовата позиция. Повторете 10 пъти.
- Лежеше на гърба, краката се свиха на коленете, краката на пода. Ръце с гири са изправени и повдигнати. Долу една ръка от главата, а другата едновременно с тях - до тазобедрената става. Върнете се в началната позиция. Променете посоката на ръцете и направете същото.
Върнете се в началната позиция. Повторете десет пъти. - Стойте равномерно, стъпалата на раменете, дърпайте гири в ръцете си, наведете се напред, спуснете ръцете си надолу. Докато държите гърба си прав, обърнете гърба си надясно и наляво. Повторете 20 пъти.
Такива полезни упражнения за гърба могат да бъдат направени доста бързо. Поради това комплексът не отнема много време от вас и можете да го включите дори и в ежедневно загряване, без да компрометирате собствения си график. Основното нещо е да не се излъчва ефективност: само ако го правите редовно, тези упражнения ще укрепят мускулите на гърба ви и ще направят позата ви елегантна и движенията - по-лесно.