Сега, когато фотографията се превърна в обща мания, ръчните упражнения са от особена важност. Вероятно сте забелязали повече от веднъж колко могат да развалят картината, защото изглеждат твърде широки. Поради факта, че мускулите не са в добра форма, ръката не държи форма и, притиснати към тялото, не изглежда привлекателна. За да се реши този проблем е проста: просто трябва да започнете обучението.
Най-добрите упражнения за ръцете
Не е тайна, че най-добрите и в същото време прости упражнения за ръцете са упражненията на бара. Дори банални визи вече могат да подобрят състоянието на вашите мускули и ако можете да се издърпате няколко пъти, дори от земята - смятайте, че ръцете ви са в добра форма!
Все пак не всеки има възможност да учи. Някои са неудобно да излязат за упражнения на улицата и няма къде да зададат напречната греда, а други просто нямат достатъчно търпение да получат резултати в резултат на болезнено обучение.
И все пак, ако решите, ще бъде достатъчно да направите едно упражнение - издърпайте се от земята. Постоянно задържане на напречната греда на височината на главата и внимателно, без скок, само с една ръка, дръпнете брадичката до хоризонталната греда, като огъвате лактите. Направете това упражнение. Колкото пъти можеш веднъж дневно. Опитайте различни ръкохватки - директни, обърнати и смесени. Това основно упражнение за ръцете е много ефективно и полезно за мускулите.
Ефективни упражнения за ръцете
Повечето бодибилдинг упражнения за ръцете са предназначени за мъже, тъй като жените са склонни да обръщат повече внимание на обучението в други области. Въпреки това, много от тях са подходящи за жени, особено ако изберете тези, които са предназначени за трицепс (задната част на ръцете). Това е тази зона, която расте най-бързо и става непривлекателна.
Така че, ефективни упражнения сила за ръцете:
- Започнете с традиционното загряване - завъртете китката 8 пъти във всяка посока, след това - лакътя и след това - раменната става. В крайна сметка разклатете ръцете.
- Краят на загрявката трябва да е мек. Застанете на пръстите на краката, вдигнете ръцете си над главата си и опънете колкото е възможно повече.
- Седнете на стол, починете ръцете си в седалката и спуснете задните си крака. Бавно слизайте и се изправете. Това упражнение трябва да се извършва бавно и внимателно.
- Вдигнете гири , седнете на стол, натиснете лактите до тялото. Бавно огънете ръцете си в лактите и разколебайте - движете се нагоре и надолу. Направете 3 серии от 10 пъти.
- Вземи дъмбел в ръката си, седна на един стол, захванете лактите от дъмбелите във вътрешната част на бедрото близо до коляното от едната страна. Огънете и освободете лакътя. Направете 3 серии от 10 пъти, след това повторете същото за другата ръка.
- Вземете в комплекса и упражнете ръцете с бара. Постоянни, крака рамо на разстояние, изкривени крака, тяло наклонени перпендикулярно на краката, ниско гръб в талията, ръце висящи свободно - мряна, бар или тяло. Бавно го вдигнете по краката, огънете лактите и също така я спускайте. Направете 3 серии от 10 пъти.
- Застанете на четири крака, от тази позиция изправете тялото от шията до коленете. Натискат ли се от подвижните колчета на 3-те пъти 10 пъти.
- В крайна сметка се нуждаете от разтягане на ръцете: Дясната ръка се огъва в лакътя и се повдига, наляво я издърпайте към лакътя. След това изправете дясната си ръка и я занесете от лявата страна пред вас, като я притискате към тялото си с лявата си ръка. Повторете за втора ръка.
Като използвате такъв комплекс редовно, лесно ще постигнете подобрение на ръцете си. Сега те ще изглеждат тънки и подходящи и никога няма да развалят вашите снимки!