Коремът на много жени е проблемна зона, в която се натрупва излишната мазнина. Освободете се от това не е лесно и трябва да половите много усилия, за да видите ценните кубчета. В този случай ще бъде полезна информация за правилното натискане на пресата, така че талията да не изчезне. Има огромно количество упражнения, които ви позволяват да получите добър резултат от тренировката. Можете да ги изпълнявате по всяко време у дома или във фитнес залата, най-важното е да знаете правилната техника и да вземете под внимание основните принципи на ефективното обучение.
Как да натиснете правилно пресата, за да премахнете стомаха?
Много хора пресата в пресата от дълго време, правейки голям брой повторения, но няма резултат от това. Всичко се дължи на факта, че човек не взема под внимание важни подробности.
Тъй като момиче правилно преобръща пресата у дома или в залата:
- Упражненията, за които искате да заемете покой, се извършват само на плоска и твърда повърхност.
- Започването на тренировката не е по-рано от 2,5-3 часа след хранене.
- За начало се провежда малко загряване, насочено към затопляне на мускулите. Можете да направите склонове, завои и др.
- Направете гладко всички движения, като се избягвате смути, но трябва да се придържате към определен ритъм.
- Правилно е да помпате пресата във фитнес залата без сериозно натоварване, тъй като в противен случай ще се образуват обемните мускули.
- За да бъде обучението ефективно, е необходимо да се запази пресата в напрежение по време на упражнението. За да направите това, не се отпуснете в крайните точки.
- Фактът, че състезателят прави правилно упражненията, ще бъде потвърден от чувството за парене в областта на пресата. Не спирайте веднага, след като се появи, направете максималния възможен брой повторения.
- Важно е да знаете как да дишате правилно, когато разклащате пресата, защото това води до изкривен резултат. Издишването трябва да бъде върху усилието, тоест, когато тялото се повдигне и издишването се извършва при релаксация.
За да постигнете резултати, редовното упражнение е много важно, така че го правете най-малко три пъти седмично, но не натискайте машината всеки ден, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят.
Как да изпомпате горната преса?
Традиционното упражнение за изработване на тази област се усуква. За да ги изпълнявате, поставете се на пода и натиснете раменете и кръста си. Наведете краката си в скута си и дръжте ръцете си наведени до лактите близо до ушите. Скъсайте само лопатките, извършете завъртане, като държите долната част на гърба натиснат на пода.
Как да се люлее дъното натиснете?
За да работите в тази част от пресата, най-простото упражнение е да вдигате краката си. Седнете на гърба си и опънете ръцете си по тялото. Повдигнете краката си нагоре, така че да станат перпендикулярни на пода. За да ги спуснете е без да докосвате пода. Можете да спускате краката си на завои. Друга възможност е да вдигнете краката си и да ги дръпнете на раменете си, като се огъвате на колене.
Как да натиснете правилно пресата върху наклонена пейка?
Във фитнес залата има специални наклонени пейки, на които можете да преместите пресата . Мнозина придобиват такова примитивно оборудване за дома. Поставете на пейката и фиксирайте краката, огънати на коленете зад ролките. Дръжте ръцете си наведени до лактите близо до главата си. Ако искате да извършите това упражнение с натоварване, вземете палачинката от бара и го задържайте близо до гърдите си. Издишайте, разкъсвайте раменете си, а след това се върнете и изкачете, докато има правилен ъгъл между тялото и краката. След като фиксирате позицията при вдишване, върнете се към IP. На наклонена пейка можете също да направите наклонени обрати, за да вдигнете тялото и да го издърпате първо наляво и след това на дясното коляно.