Огромен брой хора страдат от болки в гърба, които в повечето случаи са причинени от заседнал начин на живот. За да се справят с дискомфорта, е необходимо да водите активен начин на живот, изпълнявайки специално физическо обучение. Има упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба и укрепване на мускулите на гърба . Важно е да се каже, че ако дискомфортът се усеща постоянно и дори по-лошо, първо трябва да се консултирате с лекар, тъй като проблемът е сериозен и се нуждаете от квалифицирана помощ.
Упражнения за кръста за болка в дома
Преди да преминете към обучение, трябва да имате предвид някои правила, които ще предотвратят нараняванията. Всички упражнения по-долу трябва да се извършват бавно, за да се избегнат внезапните движения. Важно е да не се претоварват мускулите, така че товарът да се увеличава постепенно. Ако се усеща болка по време на тренировка, тогава трябва незабавно да я спрете. В този случай, посещението на лекар не може да бъде избегнато. Можете да получите резултати само с редовни класове и ако дискомфортът е редовен, тогава е най-добре да се практикува ежедневно.
Най-простото упражнение се извършва с подставка под талията и трябва да се отбележи, че резултатът се усеща почти веднага. Задачата е много проста, трябва да легнете на пода и да сложите валяка под талията си. Ръцете се простират над главата ти и просто лежат там най-малко две минути. Сега нека преминем към по-сложни упражнения, където трябва да помислим за правилната техника.
- - Поза на детето . Застанете на колене, така че бедрата ви да са с тях на една и съща линия. Свържете краката така, че палците на краката да докосват и коленете да са на разстояние от раменете. Понижете задника си на петите, издишайте и спускайте тялото си надолу, така че гърдите и коремът да лежат на бедрата. Гърбът и врата трябва да са в една и съща равнина. Докоснете пода с челото си и дръпнете ръцете си напред. Задръжте тази позиция за няколко минути.
- Котката . Това упражнение за талията ви позволява бързо да се справите с болката. За да го изпълните, трябва да стоите на четири крака, като поставите четката под раменете си. Поставете краката така, че петите да гледат. Дишайки, свивайки гръбначния стълб, насочвайки короната и кокцисата нагоре. При издишване около гръбнака, спускайки глава надолу. Важно е да не движите ръцете и краката си.
- - Ловните кучета . За да извършите това упражнение, за да подсилите мускулите на талията, трябва да сте на четири крака. Издигнете наведнъж както крака, така и противоположната ръка, така че да оформят права линия. Заключете позицията за няколко секунди, след което вземете PI и повторете всичко от другата страна.
- Повишаване на таза . Легнете на пода, огънете коленете си и дръжте ръцете си по тялото. Можете да захванете ролката между коленете, но това не е необходимо. Бавно повдигнете таза нагоре, така че тялото да стане права. След като фиксирате позицията, свалете таза и повтаряйте отново.
- Завъртане . Без да променяте позицията си, т.е. легнете на гърба си, повдигнете краката си нагоре, така че да оформят прав ъгъл с пода. Ръцете се раздалечават, което ще помогне за задържането на позицията. За да извършите упражнение за отпускане на талията, наклонете краката си отстрани, движейки се като стрелка с часовник. Това ще доведе до усукване в долната част на гърба. Важно е да държите горната част на тялото неподвижно, така че не повдигайте раменете си. Спуснете краката си максимално, фиксирайте позицията и след това се върнете в FE. Направете го 10-12 пъти.
- "Плувец" . Седнете на корема, дръжте краката си заедно и дръпнете ръцете си напред. Повдигнете едновременно двете ръце и крака и следвайте движенията, имитиращи плуване. Правете всичко умерено, стига да имате достатъчно сила. Трябва да повторите 3-5 пъти.