Необходимо е да се изработят мускулите на гърба за всички, които искат да получат красиво и пропорционално тяло. В допълнение, развит мускулен корсет облекчава болки в гърба и проблеми с гръбначния стълб. За това е необходимо да се разбере колко бързо може да се изпомпва гърба на жена у дома. За класовете е достатъчно да включите три упражнения в основната тренировка .
Как да помпате гърба си у дома на момиче?
Всяко от представените упражнения трябва да се извърши в няколко подхода, като всеки от тях се състои от 15-20 повторения.
- Упражняващ номер 1 . Подредете всички четири, поставете ръце под раменете си. Издърпайте една ръка напред и едновременно с това дръпнете обратно правилния крак. Важно е, че в резултат тялото образува права линия. След това издърпайте крайниците един към друг и след това повторете. Упражнявайте и от двете страни. Важно условие е прав гръб.
- Упражнение номер 2 . Легнете на корема си и дръжте ръцете си отпред. В същото време повдигнете ръцете и краката си, легнете на пода със стомаха и пещерата в долната част на гърба. След това следвайте движенията като плувец, като движете крайниците нагоре / надолу.
- Упражняващ номер 3 . Когато разберем как да помпаме обратно гранули у дома, ние ще спрем нашето внимание на това просто упражнение, което дава добри резултати. Наклонете се напред, не се наведете в гърба и леко клякайте. Директните ръце с гири се държат надолу пред вас и след това изпълнете разреждане / смесване.
- Упражнение 4 . Ако се интересувате от това колко бързо да изпомпате гърба си у дома, включете следното упражнение във вашия комплекс. За това упражнение са използвани гири. Станете изправени и задръжте гири пред себе си, длани за себе си. Прекарайте склоновете напред, докато тялото достигне паралела с пода. След това отидете до IP. Винаги дръжте гърба право.