Много от тях решават да губят тегло у дома, без да купуват абонамент за фитнес клуб. Това ви позволява да пестите време и пари, но само онези, които имат силни, ще имат способността да издържат на тренировъчния режим. Ако сте сигурни, че сте на рамото, значи си струва да мислите предварително за вашата тренировъчна програма, включително и в нея основните упражнения у дома за отслабване.
Прости упражнения за отслабване у дома
С оглед на факта, че няма да бъдете под ръководството на треньор, който може да ви каже, че правите нещо нередно, трябва да изберете сравнително обикновени и обичайни упражнения. Предлагаме комплекс, който включва основни упражнения за всички проблемни области. Списъкът ще включва:
- Общо загряване на ставите.
- Кардио тренировки (у дома се предлага скачащото въже ).
- Клетки за задника.
- Водопади за красиви крака.
- Упражнения за пресата за момичета (у дома можете да използвате редовен обръч, на улицата - хоризонтален бар).
- Натискане на гръдния кош.
Упражнения за жени у дома да се извършват редовно, поне 3-4 пъти седмично. Само този подход ще ви позволи наистина да отслабнете.
Упражнение у дома за отслабване
Помислете за предложения мини-комплекс в по-големи подробности. Това може да се направи както сутрин, така и вечер, най-важното, не веднага след хранене, а не непосредствено преди хранене.
- Загрявайте ставите. Извършвайте завоите и наклонът на главата, завъртете ставите в китките, лактите, раменете, глезените, коленете. Раздробявайте ставите на хълбоците и изпълнявайте наклон назад и напред, за да загреете гръбнака.
- Сърдечно. Вземете въжето и скочете по някакъв начин 5-10 минути. Ако не можете да направите това без прекъсване, направете го с прекъсвания, през които преминавате на лесна стъпка, но в никакъв случай не спирайте.
- Направете клякам със силно отдръпване на задните части. В най-ниската възможна позиция ъгълът в коляното трябва да бъде 90 градуса. Направете 3 комплекта от 15-20 пъти.
- Извършвайте класически атаки . Краката могат да бъдат променени при скачане, което ще увеличи потреблението на калории. Направете 3 серии от 15 пъти за всеки крак.
- За талията и пресата, обръчът е перфектен, той е по-добре претеглен. Завъртете го за 10 минути във всяка посока. Ако сте ангажирани в улицата, е по-добре да направите класически ъгъл с изправени крака (вдигане на краката от визията). В този случай трябва да изпълните 3 набора от 10-15 повторения.
- Извършете класически натискания от пода : 3 серии от 5-15 пъти.
След комплекса е желателно да се направи стандартно разтягане, за да се сведе до минимум болката в мускулите след тренировка.