Уелнес ходенето е универсален вид физическа активност за тези, които обичат активния начин на живот. Тя може да се справи с хора от всяка възраст и пол, особено може да бъде препоръчана на възрастните, пълни и на тези, които имат ортопедични разстройства.
Ползи за тялото
Ходенето е отлична мярка за предотвратяване на сърдечни заболявания и кръвоносни съдове. Тези, които редовно ходят, имат по-малка вероятност да страдат от удари и инфаркти. Онези, които се интересуват от най-доброто: здравословно състояние или ходене, можете да отговорите, че във втория случай ставите са по-малко стресирани, защото центърът на тежестта е в средата и натискът върху коленете, долната част на гърба, краката и глезените е значително намален. Когато ходиш на крака, няма, както се казва, фаза на полет и следователно разтърсването от въздействията върху повърхността на земята е много по-слабо.
Можете да правите здравословно ходене дори при хипертония и това е може би един от малкото начини за физическа активност, препоръчвана на затлъстелите хора. Поради незначителното си интензивно натоварване те постепенно се отърват от излишните килограми, без да навредят на здравето си. Тракингът на свежия въздух увеличава имунитета, оказва положително влияние върху психиката, повишавайки устойчивостта към стрес .
Техники за здравословно ходене
За този спорт се характеризират със следните характеристики:
- ръцете трябва да се наведат в лактите и да се държат под прав ъгъл, движейки ги напред и назад по тялото;
- пръстите се държат свободни и стиснати в юмруци;
- крайната възможност да се постави от петата до петите и да се спазва принципът - лявата ръка, десният крак;
- тялото не се напряга, но стомаха, за да се вдигне, силно в гърба не се огъва, раменете се изтеглят и леко отпуснати.
За да се разхождате има статут на "спорт" и укрепване на здравето, експертите съветват да тренират три пъти седмично в продължение на 30-40 минути, движещи се със скорост от 6.5-8.5 км / ч и поддържайки сърдечен ритъм в диапазона от 120-140 удара в минута , Диспнея не трябва да бъде, дишането трябва да бъде дълбоко и измерено, вдишване на въздух през носа на три стъпки и издишване през устата за следващите три стъпки.
Не по-малко популярно е здравословно ходене с пръчки , техниката на която е много подобна на техниката в ските. В този случай респираторните и сърдечно-съдовите системи се зареждат по-интензивно, а в работата се включват около 90% от всички мускули. С негова помощ можете да направите разнообразие в обичайната схема за обучение.