Не е тайна, че това е интензивно физическо натоварване, което позволява да се губи тегло най-интензивно. В тази връзка стъпката на аеробика доказа своята ефективност от дълго време: сега тя е един от най-популярните видове фитнес за всички, които искат да почистят стомаха, да приведат краката и задните части в добра форма. Дори и да нямате възможност да посещавате фитнес клуб, лесно можете да организирате поетапна аеробика за начинаещи у дома.
Стъпка-аеробика у дома
За такива класове ще ви трябва някои атрибути, които трябва да купите по едно и също време в един спортен магазин. Възможно е обаче много от това, което е полезно, вече да е в дома ви.
- Етап или стъпало. Това е обект, който имитира стъпка, която е основният атрибут на такива дейности. Обикновено височината му е около 20-30 сантиметра, толкова по-висока - толкова по-добра за отслабване, но по-трудна. Ако не сте правили никакъв спорт от дълго време, е по-добре да не вземете много висок вариант. Много майстори го правят от импровизирани инструменти - тази опция също е подходяща.
- Двойка гири. Обикновено използваме гири за тегло 1,5 - 2 кг. По-тежките опции са безполезни за употреба - товарът е достатъчно силен и с тежки гири може просто да загубите цялата мотивация за обучение поради прекомерна умора. Необходимо е постепенно да се въведат тези атрибути в класовете.
- Понякога аеробната стъпка включва упражнения с фитнес топки или просто леки топки, но у дома не винаги е удобно. Ако нямате прекалено много място за класове, е по-добре да спрете да използвате този атрибут.
- Добри маратонки. Дали бос или в Чехия е невъзможно - твърде много стрес върху глезена и колянната става. Изберете качествени маратонки с добро поглъщане на удари.
- Sportswear. Изберете според вашия вкус - шорти, панталони или бричове и спортна тениска. Дрехите трябва да бъдат удобни и добре поглъщащи потта.
Това е всичко, което ви е полезно да вземете аеробика вкъщи! Много е удобно да изучавате видео уроци, които сега са много в интернет.
Фитнес: стъпка-аеробика у дома
При класическата стъпало-аеробика се използват основни движения, които се включват в упражнения с различна последователност. Нека разгледаме някои от тях.
Упражнение 1. Step-tach (3-5 минути)
Това е стъпка по стъпка, която се извършва за загряване без да се използва стъпка. Извършете пролетни стъпки от едната страна до другата, поставяйки единия крак в другия. Усвоили ли сте го? И сега увеличете темпото два пъти. След това отново ходете бавно. След това научете същите стъпки, но не вдигнете крака от пода, но се плъзнете по него. Ръцете също действат: първо те се спускат по тялото, но с всяка стъпка трябва да бъдат изправени.
Упражнение 2. Припокриване
Изпълнете упражнението, подобно на предишното, но силно огънете краката в коленете, почти докосвайки петите на задните части. Сменяйте първата и втората упражнения във вашата тренировка. След това усложнете задачата: направете две стъпки стъпка по стъпка, а на третата пета издърпайте до задника.
Упражнение 3. ОСНОВНА СТЪПКА
Направете крачка на стъпалото с десния си крак, поставете левия му крак, слезте от стъпалото - първо надясно, след това левия крак. След 2-3 минути направете водещия крак в лявата. Ускорете темпото до възможно най-високото.
Упражнение 4. Стъпка напред
Стъпи на стъпалото с десния си крак, сложете левия му крак върху него, поставете го върху петите и веднага го върнете на пода, а след това спуснете десния си крак. След 2-3 минути сменяйте краката си.
Упражнение 5. Стъпка коляно
Направете крачка на стъпалото с десния си крак, огънете лявото коляно и издърпайте до стомаха, след това слезте надолу и сменете краката си. Ако коригирате фигурата, така че с добро настроение - това е основният принцип на тези дейности. Скокове на стъпаловидна платформа, подобно на танцовите движения, които трябва да изпълнявате под весела, весела музика - това не е ли най-приятният начин да подредите тялото си?