Топката за фитнес, или фитбол - е прекрасен спортен симулатор, който през 2008 г. е обявен за най-полезното изобретение на фитнес индустрията някога. Упражненията на надуваемата топка дават на тялото многофункционално натоварване, а освен това е много по-интересно и необичайно да се включи в него. Физическите упражнения с топката развиват не само сила и издръжливост, но и качества като гъвкавост и координация на движенията. В допълнение, редовните уроци по фитбол само за 1-2 месеца значително подобряват позата.
Упражнения по топката: малко история
В аеробиката фитболът не се е появил през последните години, както мнозина вярват. Тя започва да се използва още през 50-те години на миналия век в Швейцария, но по това време тя е аксесоар, който лекарите препоръчват на пациентите с парализа. Само 20 години по-късно американски учени започнаха да го смятат за спортен атрибут за всички хора. През 90-те години, когато оформянето, аеробиката, вдигането на тежести станаха много популярни, швейцарската топка започна да се използва както сега.
За такъв период от време са разработени много комплекси, които помагат и се отърват от болки в гърба и тонус на мускулите и затягат цялото тяло. Днес упражненията за пресата с гимнастическа топка, както и други тренировки с различна ориентация, са много популярни.
Упражнения върху топката
Упражнения за работа с фитболом има много, и средата на тази маса различни инструктори избират своите възможности. Предлагаме ви най-пълния и разнообразен комплекс, който ви позволява да тренирате цялото тяло. Не забравяйте, че в началото на тренировката е от съществено значение загряването (най-малко кръговите движения на всички стави на свой ред и на 4-5 минути, които се движат на място).
Талиен асансьор (работна преса, гръб, крака)
Поставете се пред топката и хвърлете краката му, без да го докосвате. Завъртете топката с краката си, вдигнете таза. В горната точка задръжте за няколко секунди, след това се върнете в началната позиция. Можете да почивате дланите си на пода. Повторете 10 пъти.
Склони настрани (натиск и наклонени коремни мускули)
На леглото на гърба, топката е поставена между краката, наведена на коленете, с ръце на пода. Не откъсвайте раменете, наклонете краката си надясно, върнете се към оригинала и наклонете наляво. Нуждаете се от 12 такива повторения. На напреднало ниво, краката трябва да бъдат прави и да го правят по различен начин.
Завъртане с фитнес (преса)
На леглото на пода, топката се захваната между коленете, краката са огънати, ръцете зад главата, стомаха е напрегнат. Повдигнете краката си и разкъсайте таза от пода. Повторете 12 пъти.
лицеви опори
Легнете с корема си на фитбола и отидете напред с ръцете си, така че само краката под коленете остават върху топката. Бавно огънете ръцете си, изпълнявайки класически натискания. Отнема 10-12 повторения. Това упражнение включва мускулите на цялото тяло.
Обратно натискане на ръцете (ръце, особено на гърба на ръцете)
Ръцете почиват в топката, краката - в пода, тялото прави права по цялата дължина. Бавно натиснете, огънете ръцете в лактите. Повторете колкото можете, в идеалния случай 10-12 пъти.
Повдигане на краката (за бедрата и краката)
Легнете с корема си на фитбола и отидете напред с ръцете си, така че само краката под коленете остават върху топката. Алтернативно повдигнете краката си възможно най-високо. Извършете 10-15 пъти за всеки крак.
Упражненията върху топката трябва да се извършват в рамките на 40 минути 3 пъти седмично. Когато ги завършите, просто започнете отново. В резултат на това обучение ще спечелите издръжливост , сила и сръчност. Във видеото можете да видите упражнения за цялото тяло, които също ще ви бъдат полезни.