Джинджърската гимнастика е чудесен начин да развиете мускулите си, като за тази цел използвате само такъв прост и евтин снаряд като гири. Много от спортистите започнаха с това. Въпреки факта, че такива упражнения са много популярни сред мъжете, отколкото сред жените, красивата половина на човечеството също няма да пречи да укрепва мускулите си. Има различни системи - например гира упражнения Sandova или Pustovoit. Помислете за опцията, предложена от последния от изброените автори.
БГ Pustovoyt: гира упражнения
Работа по системата BG. Pustovoit е много удобно дори за тези, които се интересуват от гира упражнения за начинаещи. Той описва подробно типовете и характеристиките на гири, плана за храна и упражнения, както и набор от упражнения.
Гангбанската гимнастика у дома трябва да започне с изготвянето на ясен работен план. Класове без системата няма да ви дадат абсолютно никакви резултати, така че на този етап трябва да се обърне специално внимание.
В системата Pustovoit, всички упражнения се оформят в специални комплекси, които решават определени задачи. Първата е най-простата, а петата е най-трудната за напредналите. Във всеки случай трябва да минете през всички тях.
След третата седмица от класовете, трябва да започнете да увеличавате броя на повторенията за всяко упражнение. За 8 месеца ще направите 4 комплекса, като увеличите натоварването във всеки нов цикъл.
Упражнения по ганглии: Упражнения
Като пример, помислете за част от упражненията от първия цикъл. Това по принцип ще помогне да си представите как функционира такава система и какво точно трябва да се направи.
Упражнение за мускулите, които огъват пръстите
В ръката му има топка за тенис, трябва да бъде изстискана в едната ръка или да вземете 2 топки и да ги компресирате едновременно. Уверете се, че дишането е равномерно.
Упражнение за предни мускулни групи на предмишницата
Седейки на един стол, поставете предните лапи върху бедрата, четките - леко пред коленете, длани нагоре. Вдигнете ръцете си, без да вдигате предмишниците си. Уверете се, че дишането е равномерно.
Упражнение за задните групи на мускулите на предмишницата
Седейки на един стол, поставете предните лапи върху бедрата, четките - леко пред коленете, с длани надолу. Вдигнете ръцете си, без да вдигате предмишниците си. Уверете се, че дишането е равномерно.
Постепенно комплексът става по-сложен и по-сложен, а мускулите ви постепенно постепенно, без сълзи и болки.