Упражнения за бременни жени в басейна

Практиката доказва, че бременните жени, които редовно посещават басейна и изпълняват специално проектирани упражнения за бъдещи майки, много по-лесно понасят по-лесно бременността и раждането. Ако няма противопоказания, лекарите имат право да практикуват аква аеробика дори и през първия триместър. Ако здравословното състояние на жената остави много да се желае или има риск от спонтанен аборт, а след това с упражнения за бременни жени в басейна, лекарите се съветват да чакат до втория триместър.

Какви упражнения правят бременните жени в басейна?

Най-добре е да провеждате курсове в специализирани пулове, където групите бъдещи майки са ангажирани под строгото ръководство на инструктора. В такава ситуация ефектът от упражненията само се усилва и се подкрепя от обвинения в положителни емоции и добро настроение. Освен това, обучителят може да избере индивидуален набор от упражнения, като вземе предвид характеристиките, противопоказанията и периода на бременност. Също така не забравяйте, че самият басейн, в който са заети бременни жени, трябва да отговаря на определени изисквания. По-специално, температурата на водата и методите за дезинфекция са строго регулирани. Така че, температурата трябва да бъде най-малко 28-32 градуса, а дезинфекцията трябва да се извършва без използването на хлор.

Алгоритъмът за практикуване на бременни майки във водата е приблизително следното: първоначално загряване се извършва и след това отидете директно упражнения, насочени към обучение или отпускане на определена група от мускули, които се редуват с обикновен плуване и почивка.

Ето някои от най-лесните и безопасни упражнения за бременни жени в басейна, които могат да се извършват през 2-ри и 3-ти триместър:

1. Заемаме стартовата позиция: ставаме пълноценни, връщаме се назад и раменете. След това правим скок нагоре, хвърляйки десния крак напред (огъване на коляното), а лявата - обратно, ръцете се махат в противоположни посоки към краката.
2. Легнете на гърба си (можете да използвате специален обръч за тази цел) и опънете краката си до повърхността на водата. Ние огъваме и огъваме коленете си в различни посоки, слагаме ходилата на краката си заедно. След това напълно изправете краката, като ги избутате през водата.
3. Поставяме краката по ширината на раменете, слагаме ръцете си на бедрата. Тогава започваме да въртим десния крак надясно, после наляво, докато ръцете се движат в противоположни посоки. Променяме крака и повтаряме движението.
4. Поставихме обръча под раменете, спусни краката до дъното на басейна. Ние вдигаме краката си на повърхността на водата, опитвайки се да задържаме позицията от 1 до 4 вдишвания. Бавно спускаме краката ни и повтаряме.
5. Издигаме се над десния крак и вдигаме левия, като държим раменете прав (не се извивайте). Ние държим ръце на нивото на раменете за баланс. Ние вдишваме и издишваме, леко се накланяме напред. Протягаме ръце напред, след което ги разпръскваме настрани, плъзгайки се на повърхността и после отново напред. Ние правим упражнението 10 пъти, след което сменим краката си.