Гърбът създава естествена рамка на цялото тяло, предпазва вътрешните органи от увреждане, не позволява на гръбнака да се движи с неловко движение. Под концепцията за "гърба" трябва да говорим както за задните мускули, така и за самия гръбначен стълб.
След ден, посветен на измиване на прозорци, измиване, работа в градината, готвене за семейна почивка, казвате, че гърбът ви е уморен, защото е претоварена. Но, уви, тази работа не се възприема от нашето тяло като ефективно упражнение за гърба. За да сте сигурни, че тялото ви не се уморява от рутинни задачи, препоръчваме ви да го подсилите стъпка по стъпка - можете да започнете с упражнения за гърба на жените.
Използването на комплекса
Благодарение на упражненията за гърба и гръбначния стълб, много бързо ще се почувствате различни:
- упражнете внимателно дръпнете гръбнака;
- набор от упражнения за мускулите на гърба облекчава болката в долната част на гърба;
- удължаване и укрепване на задната повърхност на краката, ставите и сухожилията на раменния пояс;
- укрепване на горната част на тялото и глезените;
- укрепване на коремните мускули и тонизиране на храносмилателните органи;
- упражнения за врата и гърба облекчават сковаността на врата, раменете и китките;
- възстановяване на здравината, облекчаване на умората .
упражнения
- Започваме в седнало положение по петите, гърбът е опънат. Протегнете ръцете си нагоре, спуснете ръцете си в издишване. Станете на пода на всички четири. Палми под раменните стави, колената под тазобедрената става. Натиснете кокциса назад и нагоре, разтегнете краката. Алтернативно, огъвайте и разколете краката в коленете. Спускаме петите на пода, сякаш ходим на място. Палмите се отскачат от пода, обратно завой. При вдишване излезте на пода с пръсти, оставяйте петите си да паднат на пода с издишване. Изваждаме раменете от ушите, отваряме лопатките. В най-крайната точка (кокцикс), формирайте най-остър ъгъл. Спускаме коленете на пода. Таз на петите, отидете на позата на детето. С вдишване, закръгляйки гърба си, ние се издигаме нагоре и се простим до тавана.
- Поставете ръцете си на бедрата, леко завъртете гръдния кош в кръг.
- Ние се движим в позицията на кучето с лицето надолу, опитайте се да повторите въртенето на гърдите. Поставяме статично позата на кучето с дупето надолу, попадаме в позата на детето - ние се отпускаме.
- Седи на петите, кръгови завои с рамене назад. Ние се движим до позицията на кучето с лице надолу, опитваме се да повторим в тази позиция въртенето на раменете. Ние поправяме позата, а след това падаме в позата на детето.
- Отново се превръщаме в поза за куче с поза - следващите упражнения ще бъдат насочени към увеличаване на мобилността на лумбалния регион. При вдишване, спуснете дясната бедра на пода, после наляво. Издърпайте назад, връщайте таза назад, също на свой ред, първо с дясното бедро, а след това с лявата, с поза на екскурзията на кучето. Повторете няколко пъти - слезте надолу и се изкачете, а след това направете всичко, едно и също нещо, започвайки само от лявото бедро.
- Поставете позата на кучето с муцуната надолу, с издишване издърпайте огънатите колене към ребрата, след това разколебайте коленете. Правим няколко повторения. След това замразявайте кучето в продължение на няколко секунди и почивайте в позата на детето.
- Преминаваме до всички четири. С вдъхновение се огъваме, носейки тежестта на тялото напред. С издишване обгръщаме гърба. Повтаряме меките и вълнообразни движения на гръбначния стълб. Ръцете се отблъскват от пода, стомаха се издърпва. Протегнете кокцикса обратно, опънете гърба. При вдишване вдигнете гръдния кош, натиснете таза в пода. С издишване, завъртане на краката на пода, носенето на гърдите над пода, връщаме се на ЕФ. Правим няколко повторения, така наречената "котка", която ще работи под оградата.
- Оставаме в поза на дете.
- Преминаваме внимателно към всички четири, започваме да въртим гръдния кош в една посока, а другата.
- Разтягаме се и се отпускаме в позата на детето. След това внимателно се плъзнете напред, спуснете гърдите, брадичката на пода. Гърбът е огънат, в крайна позиция замръзваме - задните части са избутани нагоре, коленете са наполовина огънати, ние стоим на пръстите. Опитваме се да си починем. Ръце донесе на гърдите, отидете на позата на детето - отпуснете се.
- С вдъхновение, кръгли гръб, ние се издигаме нагоре, вдигаме ръце нагоре с вдъхновение, с издишване ги спускаме на гърдите.