Неправилният начин на живот, злоупотребата с вредна храна и липсата на физическа активност води до образуването на мастния слой в корема. Увисналият корем е проблематичен огромен брой жени. За да почистите долната част на корема за кратък период от време, изпълнете упражнения, които са на разположение за домашно обучение. За да получите добри резултати, спортът няма да бъде достатъчен, защото повече от половината от успеха зависи от храненето, затова се отказвайте от вредните продукти.
Упражнения за отслабване в долната част на корема
Веднага си струва да споменем, че мазнините от тази област вървят бавно, така че трябва да се подготвите за упорита работа. Направете го поне три пъти седмично, но не прекалявайте, за да почивате мускулите. Упражненията за долната част на корема се извършват в три серии от 20-25 пъти. След известно време увеличете натоварването и след това няма да има напредък. Започнете тренировка с загряване, например, можете да направите склонове или да изберете традиционен кардио.
Упражнения за долната част на корема за жени:
- Обратното усукване . Седнете на гърба си с ръце на тялото си. Повдигнете краката си, огънете ги на колене и не ги поставяйте на пода до края на упражнението. Повдигнете таза, насочете краката си и извършете завъртане. След това слезте и повтаряйте отново.
- "Ножици" . Без да променяте първоначалната позиция, дръжте краката си изправени, като ги повдигнете на около 15 см от пода. Алтернативно, повдигнете краката си, преди да станат перпендикулярни на пода. Променете позицията на краката, но не ги поставяйте на пода. Важно е да поддържате кръста натиснат върху пода. Можете да извършите това упражнение, като промените краката си в хоризонтална равнина.
- "Катерач" . Вземете акцента, лъжата, както и при натискане на ръцете, поставяйки ръцете си на рамото. Дръжте гърба си прав, без огъване в долната част на гърба. Огънете оставилото се, след това десния крак в коляното и го издърпайте към противоположното рамо. Важно е да се опитате да завъртите максимално.
- «Мил» . Изгответе пресата и долната част на корема ще помогне за това упражнение, за което краката трябва да са по-широки от раменете и да разпространят ръцете си настрани. Спуснете се и се опитайте да стигнете до противоположното стъпало, като въртите.
- Протягане . Застанете на коленете си и се опитайте да се наведете доколкото е възможно, хващайки ръцете си върху глезените си. В края, задръжте, за да усетите напрежението. След като се върнете в IP и повтаряте отново.