Много хора, които редовно упражняват, забравят за значението на упражненията за укрепване на мускулите на талията. Но тези упражнения са полезни за всички без изключение и особено за тези със заседнала работа, болка в гръбначния стълб или травми на гърба в миналото. В тази статия ще намерите набор от упражнения за талията, които ще ви помогнат да се освободите от болезнени усещания, да укрепите мускулите и да направите гърба си малко по-здрави.
Защо се нуждаем от упражнения за укрепване на долната част на гърба?
Упражненията, представени в комплекса, също са необходими за премахване на съществуващите болки и за предотвратяване на потенциални такива, които възникват от заседнала работа. Струва си да се има предвид, че слабината и коремната преса са мускулите на партньорите и винаги трябва да бъдат обучени успоредно, за да се постигне ефектът.
Ефективни упражнения за долната част на гърба
Упражненията за лумбалните мускули трябва да се използват внимателно и внимателно, не болезнено. Обучението винаги трябва да протича плавно, бавно и без внезапни движения.
- Застанете на четири крака, изправете дясната ръка и левия крак и ги повдигнете, така че да са успоредни на пода. Затворете за 2 секунди, след това се върнете към оригиналния. Повторете 10 пъти за всяка страна.
- Лъжите по корем, почивайте си петите по стената, ръцете по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо.
- Легнете на гърба си, опитайте се да застанете на гимнастическия мост. Отначало тя ще бъде слабо изразена, но това е нормално. Практикувайте редовно и ефектът ще бъде по-добър.
- Вземете акцента легнал надолу, изпълнявайки класически натискане. Колкото повече, толкова по-добре.
- Извършвайте просто закачане на напречната греда.
Упражненията за укрепване на талията няма да ви отнемат много време, но ще ви помогнат да станете по-здравословен човек. Обучете гърба си всеки ден или поне 3 пъти седмично. Това вече ще е достатъчно, за да се върне гръбначния стълб към здравето и да се премахне болката.
)