Завъртането е популярно упражнение, което помага да се направи талията по-изразена, да се отървете от мазнините и да изпомпате мускулите на пресата. Има и опции, които са насочени към борба с болката в гръбначния стълб. Важно е да знаете как да направите усукващите упражнения, за да постигнете добри резултати и да намалите риска от нараняване, особено ако всичко е свързано с гръбначния стълб. Ето защо е важно да знаете правилната техника за извършване на упражненията.
Упражнение за усукване за пресата
Има различни версии на това упражнение, насочени към изработването на различни части от пресата , ще се съсредоточим върху класиците. За да извършите обрати, седнете на гърба си, огънете коленете си. Ръцете се навели в лактите, поставени близо до ушите. Важно е да поддържате кръста натиснат върху пода. Издишайте, повдигнете горната част на тялото, като запазите средните и долните части неподвижни. Важно е да не огъвате врата, тъй като това увеличава риска от нараняване. Прикрепете позицията за няколко секунди, след което, като вдишате, вземете първоначалната позиция.
Упражнение на усукване на гръбначния стълб
Много хора изпитват болка в гръбнака, която най-често се свързва с неправилна стойка по време на ходене или седене. Благодарение на обрат, можете да се справите с неприятни усещания. Представеното упражняване на усукване ще помогне с болки в гръбначния стълб и все пак ще намали количеството мазнини в коремната област. За да направите това, вземете хоризонтално положение, като разпространявате ръцете си отстрани на раменете. Издишайте, повдигнете прави крака, така че да има правилен ъгъл между тях и пода. Докато държите торса в движение, спуснете краката си настрани, докато не го докоснете с ръка. Задръжте на място за 15-20 секунди, а след това издишайте и вдигнете краката си. Повторете в другата посока.
Упражнение за усукване на талията
За красива талия е необходимо да се развият наклонените мускули на пресата, така че в този случай косвените обрати са възможно най-добри. Вземете хоризонтална позиция и огънете краката си под ъгъл от 60 градуса. Ръце, наведени до лактите, държите близо до ушите си. Моля, имайте предвид, че кръста трябва да е плътно към пода. Издишайте и едновременно повдигнете коляното и противоположното рамо. Вдишайте, върнете се в началната позиция и повторете отново и отново на другата страна. За да увеличите натоварването при извършване на наклонени обрати, не можете да дръпнете коленете си, но разтегнете крака си.