Продължителността на интервала

Ако се стремите да развиете издръжливост, да подсилите сърдечно-съдовата система и да се отървете от наднорменото тегло, интервалът ще ви осигури бързо да постигнете всички тези цели. Нейната същност се крие в редуването на режимите на натоварване. Един период от време, когато тичате със спокойно темпо, следващото - в ускорен режим при границата на скоростта.

Интервал за отслабване

Това кардио работи чудесно за изгаряне на мазнини и може да се направи на улицата, ако времето позволява. Интервалното обучение на неблагодарна в един фитнес клуб може да бъде не по-малко ефективно. Има няколко типа интервали:

Интервалът спринт перфектно развива издръжливост и помага да се подобри скоростта. Цялото разстояние е разделено на сегменти, някои от които тичате бавно, а частта на границата на възможностите му. Дължината на сегментите определя за себе си, на първо място тя може да бъде на кратко разстояние от 100-200 метра. Постепенно увеличавайте дължината им. При класическо обучение разстоянието може да достигне два километра. Броят на повторенията се определя и от вашите чувства.

Повтарящото се движение се различава, тъй като се използва за дълги разстояния от 1-4 километра. Сегментът трябва да работи през цялото време. След това се дава време за възстановяване на дишането и ритъма на сърцето до около 120 удара в минута. След почивка разстоянието отново се преодолява в ускорения режим.

И накрая темпото тича. Този интервал на тренировъчен метод се основава на преодоляването на големи сегменти при почти максималната скорост, докато на всеки следващ "високоскоростен" сегмент товарът се увеличава и трябва да се опитате да го преминете по-бързо от предишния. Междувременно те дават време за почивка. Това е един от най-изтощителните, но ефективни методи за подобряване на вашата издръжливост.

Обучение с висока интензивност: подготовка.

Интервалът или дроселният ход дава на сърцето повишено натоварване, прави го да се развие и се адаптира към новия интензифициран режим. По този начин укрепвате цялото тяло като цяло, а също така изразходвате много енергия и в същото време изгаряте излишната мазнина. Такова интензивно обучение обаче трябва да подготви тялото. За да направите това, започнете с класическото бягане на дълги разстояния, като постепенно увеличавате разстоянието и скоростта на движение. Щом почувствате, че лесно можете да управлявате големи разстояния с добра скорост, започнете тренировка с интервал.

И не забравяйте, че в крайна сметка не е нужно да изпускате скоростта, постепенно да ходите на джогинг, да успокоите дишането си и едва тогава - стъпка. Веднага ще забележите, че здравето ви се е подобрило с такова обучение.