Уелнесът за повечето хора е най-достъпният и удобен начин за поддържане на формата. За да научите как да работите правилно, нямате нужда от треньор или оборудвана зала, класове могат да се провеждат по всяко време удобно за вас.
Можете да бягате сутрин, вечер, сами или с цялото семейство, в парка или близо до къщата. Техниката на правилното бягане е на разположение на всички, а ползата от тичане за тялото носи наистина впечатляващи резултати.
Правилното движение е заряд на жизненост и отлично настроение. По време на процеса се произвеждат ендорфини - хормони на радост, които предизвикват усещане за еуфория. Правилните текущи течения влияят върху творческия и психическия потенциал, правят човека по-общителен, благ, увеличава самочувствието си. Правилното функциониране увеличава цялостната производителност на тялото: подобрява външния вид, тонуса на кожата, укрепва мускулите. При правилното дишане се наблюдават промени в кръвоносната система, тялото е обогатено с кислород, което има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, повишава имунитета и укрепва всички вътрешни органи. Също така, с правилната техника на действие, настъпват промени в биохимичния състав на кръвта, резистентността към образуването на ракови клетки се увеличава.
В хода на проучването на влиянието на правилното функциониране на здравето бе установено, че текущото повишаване на показателите за ефективност - за 60 години работоспособността на един тичащ човек е идентична с тази на 40-годишен мъж, който не работи.
Възможно е също да се използва техниката на правилното функциониране за отслабване, особено ако искате да отслабнете без диета.
И така, от какво се нуждаем за часовете? Как да науча как да се изпълнява правилно? Как да дишаме правилно, когато бягате? Как да тичам правилно, за да отслабна? Нека се опитаме да намерим отговорите на тези въпроси.
Къде да започнем?
Най-важната роля за правилното функциониране играят обувките. Ако след тренировка имате болка в краката - обувките за трениране не са подходящи. Работа в неприятни, странен обувки заплашва наранявания и навяхвания. Изберете висококачествено, предназначено за изпълнение модели. Дрехите трябва да бъдат естествени и да съответстват на времето.
Изберете място за обучение далеч от пътища и индустриални комплекси, така че заедно с кислорода не можете да насищате тялото си с тежки токсични вещества. По-добре е да се даде предпочитание на познати места, далеч от ходенето на кучета, за да се избегнат необитаеми и "зловещи" кътчета.
Тъй като е по-правилно да бягате - сутрин или вечер, зависи от вас. Основното, че джогингът донесе удоволствие и положителни резултати.
И, разбира се, определете целта на класовете да намерят правилната техника за изпълнение.
Как да управлявате правилно здравето си и как да работите правилно за отслабване, което ще разберете, като правите тренировки и се придържате към прости препоръки.
Как да дишаме правилно, когато бягате?
Най-оптималното време за класове е 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Скоростта не трябва да се отразява на правилното дишане при движение. Преди тренировка, загрявайте, за да предотвратите възможността от нараняване, което може да се случи поради заробване на мускулите. Постепенно увеличете товара. Правилното дишане при движение се счита за дълбоко и рядко дишане на корема. Ако дъхът ви се изгуби и стане повърхностно, забавете му. Дълбоко дъх в носа си - издишайте устата си. Правилното дишане по време на движение е по-ефективно и по-безопасно от прекомерното натоварване. Много е важно да не позволявате гладуване по време на тренировка, в противен случай, вместо жизненост, ще бъдете уморени и летаргични. След класа винаги се къпете. Това са общи препоръки за правилното функциониране.
Колко правилно да джогирате?
Джогингът (джогинг) е по-малко стресиращо върху ставите, включва всички мускули. Техниката на правилното джогинг е специално движение. Поставяме крака на петата и гладко го преобръщаме над крака. Стъпките са кратки, скоростта е по-голяма, отколкото при бързо ходене. Ръце се наведе на лакти под ъгъл от 90 градуса, тялото е равно, не се накланяйте напред. Оказва се, че се изпълнява "разбъркване".
Как да тичам правилно, за да отслабна?
И още няколко препоръки как да се движите правилно, за да отслабнете. Започнете с малки товари - скоростта на движение не зависи от скоростта на намаляване на теглото. По време на тренировката, представете си, че вече имате желаната фигура, такива мисли бързо ще поставят мозъка ви върху програма за отслабване. Ако е трудно да се движи правилно, започнете със спортна разходка (правилното дишане, когато бягате, е подходящо и за ходене). Не забравяйте да анализирате състоянието си след джогинг, не забравяйте, че правилното протичане на загуба на тегло е преди всичко възстановяване на здравето. За по-голяма ефективност е по-правилно да бягате сутрин, на празен стомах, но просто нека тялото да се събуди, да вземе душ, да изпие чаша вода и да започнете да бягате.
Здравословното бягане е достъпно за почти всеки, просто не забравяйте как да управлявате правилно, да наблюдавате техниките за безопасност, да следите състоянието си, да маркирате всички положителни резултати и най-важното - да се насладите на упражненията, които усъвършенстват вашето тяло и дух!