Въпреки факта, че хората се справят по-добре и по-добре в справянето със спортни и здравни проблеми, обучителите понякога задават въпроси за това как да помръднат седалището за една седмица или как да отслабнете само в бедрата и т.н. Няма отговори на тези въпроси: за да се формира мускулна маса, седем дни очевидно не са достатъчни и локалната загуба на тегло е невъзможна - всяко лице ще отслабне изцяло, а не в определена част на тялото. За това как можете да изпомпате красиви хълбоци, тази статия ще бъде обсъдена.
Колко бързо да изпомпате задните части?
Мнозина смятат, че за постигането на бърз ефект е достатъчно да се практикува всеки ден. Това обаче не е така. За максимално ускоряване на резултатите е необходимо да се спазват следните принципи:
- Регулирайте диетата си - премахнете брашното и сладкото, добавете извара, месо, риба, мляко и млечни продукти, сирене и яйца. Без достатъчно количество протеин, мускулите не могат да се укрепят и да растат.
- Обученията се провеждат 3 пъти седмично и пълни, до умора, не по-малко от 40 минути.
- При всички упражнения използвайте най-голямото възможно бреме за вас - в идеалния случай теглото на гирите или бара трябва да бъде около 6-12 кг.
Незабавно си струва да се спомене "много бързо" по отношение на натрупването на мускулна маса - това е от 3 месеца или повече. Разбира се, мускулите постепенно ще станат по-привлекателни и ще изглеждат по-привлекателни, но един наистина луксозен резултат ще се появи около шест месеца - една година. Задайте си дълго време и не вярвайте на приказките, които мускулите могат да се появят на тялото ви след няколко дни.
Най-бързият начин да изпомпате хълбоците
Така че, нека да разгледаме упражненията, които са признати за най-ефективни при оформянето на красив хълбок:
- Удари с гири с отдръпване на бедрата назад, 3 серии от 15 пъти.
- Squats "Plie" или "Sumo" с широко разведени крака, 3 серии от 15 пъти.
- Повдигайки прав крак от позицията "на всички четири", 3 серии от 15 пъти.
- Повдигането на коляното се огъва в коляното от позицията "на всички четири", 3 серии от 15 пъти.
- От позицията на "легнали на гърба с наведени колене" отделяне на хълбоците от пода - първо с коленете разделени, а след това с намалените. Общо, 2 подхода са 15 пъти в това и в друга версия.
- Упражнение в симулатора Смит, 3 серии от 15 пъти.
- Упражнение в машината Gakka, 3 серии от 15 пъти.
- Класически атаки с гири, 3 подходи 15 пъти.
- Дълбоките атаки с гири, 3 серии от 15 пъти.
- Поставяне на крака обратно в симулатора, 4 серии от 12 пъти на всеки крак.
- От тези упражнения във всяка тренировка трябва да отнеме поне половината. Колкото по-активно работите по мускулите, толкова по-скоро ще видите резултата.