Увитият гръбначен стълб, освен че разваля цялата цялостна форма на фигурата, все още може да доведе до много здравословни проблеми. Постоянното олюляване води до сколиоза , нарушено кръвообращение, недостиг на въздух и болка в гърба. За да избегнете тези проблеми, трябва да дадете на тялото си най-малко 20-30 минути на ден и да правите упражнения за правилна и красива поза.
Упражнения за изравняване на позата
Преди да започнете тренировка, първо се опитайте да проверите позата си. За това трябва да се изправите изправено, да изправите гърба си, да завържете плешките си, да дръпнете дланите назад и да вдигнете брадичката си. Ако тази позиция не е обичайна за вас, тогава ситуацията трябва да бъде коригирана и коригирана.
Преди основните упражнения да бъдат колкото се може по-добре да се простират. За тази цел се изправете изправено, сложете ръцете си в ключалката и ги повдигнете, като опънете гръбнака. След това стойте на пръстите на краката и опъвайте ръцете си, доколкото е възможно.
След това занесете ръцете си в ключалката и се опитайте да ги повдигнете нагоре, като свалите раменете. След това слезте и повдигнете ръцете си още по-високо, след което се наведете няколко пъти настрани. Уверете се, че талията е огъната. След завършване на загряването можете да започнете упражнения за поправяне на позата.
- Застанете на четири крака и завъртете, като отрежете таза един по един в дясната и в лявата страна. Направете 6-8 повторения.
- Отидете до леглото, ръцете пред вас. Назад, спускайки главата си колкото е възможно повече. След това, обърнете главата си, погледнете първо на една пета, а след това на другата. Също така направете 6-8 повторения.
- Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Сега вдигнете дясната си ръка и левия си крак, останете в това положение за 5-7 секунди. Повторете същото за лявата ръка и десния крак. Направете няколко повторения. Това ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и ще бъде упражнение номер 1 за красива поза.
- В същото начално положение поставете ръцете си в ключалката, издърпайте ги пред себе си и вдигнете краката си. Повторете, докато не уморите.
- След това сложете челото си на ръцете си, затворени в ключалката, като притискате брадичката към гърдите си. В това положение повдигнете багажа около десет пъти.
Освен това, не забравяйте да помпате мускулите на пресата, които също спомагат за поддържането на правилната поза.
Струва си да се отбележи, че за добро и красиво упражнение трябва да се упражнява редовно. След 1-1,5 месеца ще можете да видите резултата от вашите усилия.