Незабавно посочете, че е наистина невъзможно да увеличите гърдите с помощта на физически упражнения, ако ви обещават и гарантират такива неща, да се запознаете с анатомията на женската гърда. С помощта на тренировката за гърдите можете да увеличите еластичността, да затегнете и наистина визуално да увеличите гърдите си. Но размерът на сутиен от това няма да се промени. За да избегнем ненужни пропуски, няма да започнем с програма за обучение на гърдите, а именно с анатомия.
анатомия
Гърдите ви са:
- малки и големи гръдни мускули;
- интеркостални мускули;
- мастна тъкан;
- нервни окончания и кръвоносни съдове;
- лобули на млечните жлези.
Най-често гърдата е мастна тъкан, което означава, че не може да се изпомпва. Можете да изпомпвате само мускулите, върху които е прикрепена (малка, голяма, междукостна). По този начин тя "издърпайте".
упражнения
В нашата тренировка за жени за гърдите ще използваме гръдните мускули и мускулите на ръцете, имаме нужда от чифт гири и фитбол .
- Началната позиция седи върху топката, дъмбелите в ръцете. Оставаме на лактите в подкомпонентната зона, вдигаме ръцете си с дъмбели към раменете, ръцете се издигат до лицето - 8-16 повторения.
- На изкачване на дъмбели ние добавяме пролетни движения с краката си - ние изправяме един крак за един асансьор.
- Началната позиция - ръцете с гири в бедрата. Ние ги повдигаме в два подхода: 1 - до рамото, 2 - изправете ръцете над главата. Също така в два подхода и пропуснете - 8-16 пъти.
- Затваряме ръцете в областта на гърдите, отваряме ръцете си отстрани. Комбинирайте разкриването на ръцете с скачащ отворен крак настрани - 8-16 пъти.
- Започваме ритмичното повдигане на гири - повдигнете едната ръка на рамото, успоредно изправете съответния крак - 8-16 пъти.
- Вдигаме гири в огънати ръце до нивото на главата и изпълняваме ритмично отваряне на ръцете и краката встрани - 8-16 пъти.
- Повтаряме упражнение 2.
- Повтаряме тренировка 3.
- Ръце с дъмбели, повдигнати до нивото на средните ребра, пролетта на топката, редуващи се изправете един крак.
- Изпълняваме четири крачки напред, на четвъртото повдигаме един крак и с другата ръка удряме една гира. След това се връщаме и правим четири крачки назад.
- Повтаряме упражнението 9.
- Повтаряме упражнението 10.
- Започваме да правим ритмични скокове върху топката, разгъвайки краката в една или друга посока.
- Повдигнете правилните ръце над главата, спускаме ги до раменете и се връщаме в стартовата позиция.
- Началната позиция, както и в предходното упражнение, се прехвърля настрани в огъната форма.
Повече от достатъчно, за да правите 2-3 тренировки за гърди седмично. Също така визуално подобрявайте формата и обема на гръдните упражнения на гърба. Добрата стойка автоматично прави гърдите ви по-видими.