Мислейки как да изпомпват тялото, мнозина правят избор в полза на фитнес залата. Има всички средства за бързо изграждане на мускулна маса. Въпреки това, у дома, можете също да постигнете определени резултати, за да увеличите мускулите. За да направите това, е желателно да имате гири и барове, които ще помогнат за укрепване на мускулите на тялото по-бързо и по-ефективно.
Как да помпате бързо тялото?
За да се увеличи значително мускулната маса, е необходимо голямо натоварване на мускулните групи. Трябва да тренирате три пъти седмично за един и половина до два часа. За един ден трябва да се обърне внимание само на една или две мускулни групи. Упражненията се извършват в 2-4 серии от 8-12 повторения, в зависимост от физическите възможности и комплекта за тяло.
Как да помпате тялото у дома?
Прекъсваме всички упражнения на три тренировки на седмица.
1. Първата тренировка може да включва упражнения за надуване на мускулите на краката. За тази цел са подходящи работните упражнения, клекове с товар. В същия ден ние въвеждаме упражнения за развитието на раменете: издърпвания, натискане на сгъваемата пейка, разреждане на дланите с дъмбели.
2. Второто обучение. На този ден тренирайте мускулите на гърдите, бицепсите и трицепсите. Подробно описание на упражненията за укрепване на мускулите на гръдния кош може да бъде намерено във видеото. За укрепване на бицепсите и трицепсите изпълнете следните упражнения:
- във всяка ръка трябва да вземете тежестта и да редувате ръцете си в лактите;
- в седнало положение с широко раздалечени крака, трябва да вземете една гира в едната ръка и да извършите огъване на ръката.
3. Третото обучение е посветено на мускулите на пресата и гърба.
Упражнения за гърба:
- лежащ на стомаха му, е необходимо тялото да се разкъсва от пода;
- ip: лежащ на дивана, тялото виси. Вдигаме тялото, ръцете зад главата.
Упражнения за пресата:
- легнете или седнете на хълм, корпусът висеше. Вдигаме тялото, ръцете зад главата;
- лежат на хълма, краката висят. Необходимо е да повдигнете краката, които са огънати на коленете.
Важен момент във въпроса как да се изпомпва тялото за един месец е храната . Достатъчно количество протеинова храна ще допринесе за по-бързо увеличаване на теглото.