Ако никога не сте правили спорт преди и в крайна сметка сте решили да започнете, тогава трябва да изберете тренировъчна програма за начинаещи. По принцип тя включва основни упражнения, които ще спомогнат за развитието на мускулите, пластиките и облекчаването на тялото.
Съвети за начинаещи:
- Не извършвайте постоянно един и същ комплекс, защото тялото бързо се свиква и ефективността на тренировката е намалена до минимум.
- Не забравяйте, че товарът трябва да се увеличава постепенно. Само по този начин можете да тренирате тялото да тренира.
- Нека тялото почива, не се упражнява повече от 3-4 пъти седмично за това.
- Продължителността на обучението трябва да бъде около 1,5 часа.
- Много е важно да следвате техниката за извършване на всяко упражнение, в противен случай може да получите сериозно нараняване. Освен това подобно обучение няма да доведе до резултат.
- Придържайте се към принципите на правилното хранене.
Програмата за тренировка у дома за начинаещи
Най-добре е да започнете с аеробно обучение , например от бягане, спортно ходене, плуване и т.н. Продължителността на този етап е около месец.
Тренировъчната програма за начинаещи в бодибилдинга трябва да започне с загряване, което продължава не повече от 10 минути. Това ще ви даде възможност да увеличите сърдечната честота, да подобрите кръвообращението и да повишите тонуса на цялото тяло. Всяко упражнение трябва да се направи в 3 серии от 10 повторения. Продължителността на подхода не е повече от минута.
Crossfit тренировъчна програма за начинаещи
В тази форма на заетост е обичайно да се използват упражнения, подобни на естествените движения на човек.
Примерна програма:
1. Загряване - 10 минути:
- на място - 3 мин;
- натискания - 10 пъти;
- клякам - 10 пъти.
2. Секция на захранването - 15 мин.:
- zaprygivanie на хълма - 10 пъти;
- скачащо въже - 30 пъти;
- Клетките с малко тегло - 10 пъти.
3. Закачване - 5 мин.:
- забавяне
- разтягане;
- дихателни упражнения.