Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

Уви, е много трудно да се намери време за укрепване на мускулите на цялото тяло, освен това, за да го намерите редовно. Работете, у дома, семейството си и ако все още кандидатствате за минимален отдих ... Можете да пишете допитвания за ползите от упражненията за здравето, но решителната стъпка ще бъде ваша - или ще имате възможност да се занимавате със себе си или не. Тогава всички думи ще бъдат излишни.

Когато става дума за проблеми с гърба, на пациента се препоръчват определени упражнения за укрепване на гръбначния стълб и "обвинение" за хиподинамията. На който всеки съвременен човек ще отговори, че е на крака цял ден: докато настъпи спирането, докато стои, в пиковия час, той ще пристигне в обществен транспорт за работа, докато бяга за обяд и обратно ... През цялото време в бързаме и на бяг, но това не е има едно и също полезно движение.

Ще се опитаме да ви обясним какво се случва с гръбнака ви през деня и да покажете как да го развиете правилно, като използвате упражнения, които подсилват гръбначния стълб.

Върнете се в живота

До края на работния ден гръбнакът ни се скъсява с 1 - 2 см. От постоянното напрежение (продължително стоене и седене) на гръбначния стълб се свива и не го разтваряте. Здравият гръб е три завоя, т.е. цервикален, гръден и лумбален. Нашият гръб се състои от 24 прешлени и дискове, които са омекотени между тях. Тези дискове се пришиват, ако позволим на прешлените да стигнат твърде близо.

Когато има заболяване в един от гръбначните участъци, товарът на другите две нараства и съответно също се разболяват. А функцията на сухожилията и мускулите е да поддържат стабилни задни лапи. Ако гърбът не тренира и не мислите как да подсилите мускулите на гръбначния стълб, те се атрофират и гръбнакът е болен от превишаване на товара.

укрепи

Физическите упражнения за укрепване на гръбначния стълб трябва да се състоят от мощни и аеробни упражнения , както и упражнения за разтягане. Освен това последната точка е най-важна, тъй като това е разширението, което ще предотврати злополучното преместване на междупрешленните дискове.

упражнения

Нашият комплекс от упражнения за укрепване на гръбначния стълб също ще служи като отлична релаксация за нервната система след дълъг ден.

  1. Сядаме на петата по петите, поемаме дъх - вдигаме ръцете си, докато разтягаме междузъбните мускули и издишваме - с ръце.
  2. IP - на всички четири, с чорапи ние почиваме на пода, бутане на ръцете и краката си на пода до кучето поза "муцуна" надолу. Нагъваме се, а след това, завъртайки гърба си, се връщаме в прави ръце. Отваряме гърдите, очакваме с нетърпение. Издишваме и се връщаме на кучето, "муцуната" надолу. Гладко се премества от една позиция в друга.
  3. Спускаме таза на пода, полуобедрени крака пред нас, ръце, опънати над главата. При издишване се хващаме за краката си, бутаме гръбнака в себе си и гърдите ни се издигат. При издишване огъваме краката и понижаваме гърдите си. Като леко изправихме краката си, отново се навеждаме под вдъхновение и се отпускаме при издишване. Изправете краката напълно, огънете се в гръбначния стълб и ги потапяйте.
  4. Обръщаме гърба си, протягаме ръце и издигаме на крака. Извършваме динамични преходи от една позиция в друга. Поправете наклона, който вземаме за краката.
  5. Протягаме ръцете си, поставяме се зад себе си, стоим на крака, стягаме хълбоците, бутаме се. Слизаме надолу, с вдъхновение навлизаме и повтаряме позицията на дъгата, но с издигането на десния крак. Ние огъваме крака, поставяме крака на лявото бедро, при издишване се обръщаме. Ние се връщаме: ние протягаме крак, падаме. Дишайте, потапяйте се в краката им, вдишайте и слагайте ръцете си върху себе си, изтласквайте и правете всичко на втория крак.
  6. Притискайки ръцете от пода, тазът се повдига и ние грабваме коленете. Ние се връщаме на пода. Ние взимаме оръжия по краката, при вдишване тласкаме таза нагоре. Поставяме дланите под кръста и вървим напред. Ние се връщаме с краката си и ги повдигаме на свой ред. След това повдигнете двата крака едновременно.
  7. Коленичим към себе си и се люлеем надясно, наляво.
  8. Ние се търкаляме на гърба, обратно.
  9. Седни, краката се пресичат в половин лос, вдишват, издишват.