Уви, е много трудно да се намери време за укрепване на мускулите на цялото тяло, освен това, за да го намерите редовно. Работете, у дома, семейството си и ако все още кандидатствате за минимален отдих ... Можете да пишете допитвания за ползите от упражненията за здравето, но решителната стъпка ще бъде ваша - или ще имате възможност да се занимавате със себе си или не. Тогава всички думи ще бъдат излишни.
Когато става дума за проблеми с гърба, на пациента се препоръчват определени упражнения за укрепване на гръбначния стълб и "обвинение" за хиподинамията. На който всеки съвременен човек ще отговори, че е на крака цял ден: докато настъпи спирането, докато стои, в пиковия час, той ще пристигне в обществен транспорт за работа, докато бяга за обяд и обратно ... През цялото време в бързаме и на бяг, но това не е има едно и също полезно движение.
Ще се опитаме да ви обясним какво се случва с гръбнака ви през деня и да покажете как да го развиете правилно, като използвате упражнения, които подсилват гръбначния стълб.
Върнете се в живота
До края на работния ден гръбнакът ни се скъсява с 1 - 2 см. От постоянното напрежение (продължително стоене и седене) на гръбначния стълб се свива и не го разтваряте. Здравият гръб е три завоя, т.е. цервикален, гръден и лумбален. Нашият гръб се състои от 24 прешлени и дискове, които са омекотени между тях. Тези дискове се пришиват, ако позволим на прешлените да стигнат твърде близо.
Когато има заболяване в един от гръбначните участъци, товарът на другите две нараства и съответно също се разболяват. А функцията на сухожилията и мускулите е да поддържат стабилни задни лапи. Ако гърбът не тренира и не мислите как да подсилите мускулите на гръбначния стълб, те се атрофират и гръбнакът е болен от превишаване на товара.
укрепи
Физическите упражнения за укрепване на гръбначния стълб трябва да се състоят от мощни и аеробни упражнения , както и упражнения за разтягане. Освен това последната точка е най-важна, тъй като това е разширението, което ще предотврати злополучното преместване на междупрешленните дискове.
упражнения
Нашият комплекс от упражнения за укрепване на гръбначния стълб също ще служи като отлична релаксация за нервната система след дълъг ден.
- Сядаме на петата по петите, поемаме дъх - вдигаме ръцете си, докато разтягаме междузъбните мускули и издишваме - с ръце.
- IP - на всички четири, с чорапи ние почиваме на пода, бутане на ръцете и краката си на пода до кучето поза "муцуна" надолу. Нагъваме се, а след това, завъртайки гърба си, се връщаме в прави ръце. Отваряме гърдите, очакваме с нетърпение. Издишваме и се връщаме на кучето, "муцуната" надолу. Гладко се премества от една позиция в друга.
- Спускаме таза на пода, полуобедрени крака пред нас, ръце, опънати над главата. При издишване се хващаме за краката си, бутаме гръбнака в себе си и гърдите ни се издигат. При издишване огъваме краката и понижаваме гърдите си. Като леко изправихме краката си, отново се навеждаме под вдъхновение и се отпускаме при издишване. Изправете краката напълно, огънете се в гръбначния стълб и ги потапяйте.
- Обръщаме гърба си, протягаме ръце и издигаме на крака. Извършваме динамични преходи от една позиция в друга. Поправете наклона, който вземаме за краката.
- Протягаме ръцете си, поставяме се зад себе си, стоим на крака, стягаме хълбоците, бутаме се. Слизаме надолу, с вдъхновение навлизаме и повтаряме позицията на дъгата, но с издигането на десния крак. Ние огъваме крака, поставяме крака на лявото бедро, при издишване се обръщаме. Ние се връщаме: ние протягаме крак, падаме. Дишайте, потапяйте се в краката им, вдишайте и слагайте ръцете си върху себе си, изтласквайте и правете всичко на втория крак.
- Притискайки ръцете от пода, тазът се повдига и ние грабваме коленете. Ние се връщаме на пода. Ние взимаме оръжия по краката, при вдишване тласкаме таза нагоре. Поставяме дланите под кръста и вървим напред. Ние се връщаме с краката си и ги повдигаме на свой ред. След това повдигнете двата крака едновременно.
- Коленичим към себе си и се люлеем надясно, наляво.
- Ние се търкаляме на гърба, обратно.
- Седни, краката се пресичат в половин лос, вдишват, издишват.