Fitbol първоначално е бил изобретен за рехабилитация след получаване на наранявания на гръбначния стълб, но днес той се използва за различни тренировки. Голямата популярност се ползва от фигури за загуба на тегло, които са идеални за домашна употреба. Ефективността на подобно обучение се дължи на увеличеното натоварване, но това се дължи на факта, че едно лице трябва допълнително да поддържа равновесие. Упражненията помагат да се изпомпва всички основни мускули, което ви позволява да създадете красив силует.
Комплекс от уроци по фитбол
Преди да разгледате техниката за извършване на популярни упражнения, важно е правилно да изберете размера на топката. За да направите това, е необходимо да седнете на фитбола и да видите дали ханша са успоредни на пода, а глезените трябва да са перпендикулярни на него. Преди да започнете да правите упражненията, загрявайте мускулите. Всяко упражнение се повтаря най-добре в няколко подхода, като се прави 15-20 повторения.
Класове на фитнес топката могат да включват такива упражнения:
- Обратното усукване. Това упражнение дава добър натиск върху мускулите на пресата, ръцете, краката и хълбоците. IP - поставете ръцете си на пода и краката си върху топката, така че акцентът е върху чорапите. Дръжте гърба си прави, избягвайте отклонения. Важно е да се поддържа баланс. Задачата е да повдигнете задната част на гърба, да направите завъртания и да завъртите фитнеса в ръцете. Важно е да се направи всичко само чрез усилията на пресата. Опитайте се да завъртите, така че гърбът да е почти перпендикулярен на пода. Задръжте за няколко секунди и след това се върнете към IP адреса.
- Повдигане на краката в страничната релса. При упражненията по фитбол за момиче е необходимо това упражнение да се включи, тъй като дава основно натоварване на мускулите на краката, но в същото време други мускули са в напрежение. IP - лежи отстрани на топката, прегръща ръцете си, което ще запази баланса. Важно е тялото да е в правилно положение и да не пада в различни посоки. Задачата - вдишайте, повдигнете горния крак на паралела с пода, а след това го спускайте надолу.
- Странично усукване. В часовете е необходимо да се включат упражнения върху фитбола за пресата. IP - поставете краката си върху топката, но коленете ви трябва да бъдат натоварени, а ръцете ви ще легнат на пода. Задачата е да издърпате краката си към вас, насочвайки ги към едната страна. В това упражнение горната част на тялото трябва да е неподвижна. След това се върнете в IP и повторете всичко в друга посока. Направете всичко бавно, за да усетите работата на мускулите .