Добра гъвкавост е не само красивите пластични движения и благодатта. Защо разтягане на мускулите е съвсем очевидно - благодарение на това ще получите движещи се стави, силни мускули и всичко това ще осигури надеждна защита от наранявания. При извършване на упражнения сърдечно-съдовата система се засилва и съответно здравето се засилва. Протягането на мускулите в дома трябва да се провежда най-малко 2-3 пъти седмично и за предпочитане всеки ден, за да се подобри и подобри гъвкавостта. Има много предимства при този вид обучение:
- За да се включите в стречинг, няма абсолютно никаква нужда от специално оборудване. За да направите това, просто дайте малко време на мускулите на тялото си.
- Протягане може да се справи с хора с абсолютно всякакви тен.
- Протягането помага да поддържате тялото си в перфектен баланс. Прекарайте няколко минути след разтягане и незабавно се почувствайте по-добре.
Основното условие: упражненията за разтягане на мускулите трябва да се извършват само след цялостно затопляне на мускулите. Следващата програма можете да превърнете в отделно обучение или да използвате отделните си части по време на тренировка за сила. Например: след умора, изпълнете стречинг упражнения върху гърба мускулите, а след клякам, опънете мускулите на краката и т.н.
Протягане на мускулите на краката
- Седнете на пода, удължете правите си крака пред себе си, наведете се напред и се опитайте да натиснете тялото си срещу краката си. Опитайте се да останете за няколко секунди в крайната точка. В това упражнение, удължете мускулите на краката и мускулите на гърба.
- Махи също е отлично упражнение за разтягане на мускулите на краката. Стойте изправено, можете да опънете ръката си на стол или стена, за да запазите баланса си. Извършвайте най-малко 10-15 люлки напред, назад и настрани, като променяте краката след всеки подход.
Упражнения за разтягане на мускулите на гърба
За да имате гъвкав гръб, достатъчно е да практикувате няколко прости, но много ефективни упражнения:
- Kitty. Застанете на четири крака, обратно около гърба си колкото е възможно, погледът ви е насочен надолу, след това се наведете и погледнете нагоре. Заменете тези две позиции.
- Полумесец Луната. Седни на дивана, подхванат под краката ви. Поставете ръцете си на пода, така че тялото е над пода, а бедрата и краката са на дивана. Обърнете ръцете си в лактите и огънете на гърба, починете бедрата на ръба на дивана, огънете коленете си и се опитайте да докоснете гърба на врата си с пръсти. На пръв поглед ще изглежда доста сложно, но упражняване всеки ден само за няколко минути, за един месец ще постигнете невероятни резултати. Не прекалявайте и не се вслушвайте в себе си, не позволявайте болезнени усещания.
Разтягане на гръдните мускули
- Поставете ръцете си зад гърба и ги затворете в ключалката. Опитайте се да вдигнете ръцете си до нивото на лопатките и да се огънете назад. Усетете мускулите на гърдите.
- Ако имате асистент, опитайте следното упражнение. Седнете на един стол или на коленете си, сложете ръцете си в ключалката зад главата си, помолете приятеля си да стои зад вас, вземете лактите и леко се дръпнете към него.
Протягане на мускулите на телетата
Идеалното упражнение, което ви позволява да разтегнете правилно гастрокумните мускули: това е една от най-популярните пози в йога "кучето гледа надолу". От изправено положение, наведете се напред, починете ръцете си на пода и се придвижите малко напред. Гърбът и краката трябва да са прави. Тялото ви е огъната в талията приблизително под ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да докоснете петите на пода, в този момент ще почувствате как мускулите се простират.
Разтягане на мускулите на пресата
След като сте завъртяли, трябва да опънете мускулите на пресата. Това може да се направи просто
Протягане на мускулите на ръцете
- В изправено положение изправете лявата ръка пред себе си, с дясната си ръка, вземете левия лакът и се опитайте да го натиснете до дясното рамо (не огънете лявата ръка). Задръжте няколко секунди, след което променете ръцете.
- Повдигнете с лявата си ръка и огънете лакътя, опитайте да докосвате върховете на пръстите си с лопатките. Хванете дясната ръка от лакътя на лявата и я издърпайте още по-далеч зад главата.
Изпълнявайки този прост комплекс от упражнения няколко пъти седмично, ще се чувствате страхотно, ще подобрите гъвкавостта и ще поддържате мобилността на ставите.