Издръжливостта е способността да се правят упражнения с определен интензитет за възможно най-дълго време. В професионалните спортове, където акцентът се поставя върху техническите умения, със същата техника, спортистът, който има по-развита издръжливост, печели.
Що се отнася до използването, тук, без мощно сърце и дълбоко дишане на цялата гръдния кош, също не може да направи. Доказано е и няма нищо изненадващо в това, че без значение какъв активен образ водиш, здравословното състояние зависи до голяма степен от издръжливостта, т.е. от амплитудата на сърдечните контракции, от честотата на дишане, пулс и изпотяване. В края на краищата, всички тези фактори заедно и означава познат на всички спортисти терминът "дъх".
Вариации на упражнения за издръжливост
Упражнение за издръжливост може да бъде класически аеробни спортове - плуване, бягане, танци, скачане. В допълнение, има няколко популярни спортни дестинации, които развиват тази собственост на тялото:
- въжето е ненадмината мазна горелка, укрепва сърдечно-съдовата система, координира, мускулите на бедрата, бедрата, четките, раменете, пресата , задните части;
- клякам - се доказва, че клеклите не са по-лоши по отношение на ефективността, но могат да бъдат екзекутирани, без да напускат дома;
- велосипедът е идеалното упражнение за повишаване на издръжливостта, което е подходящо за хора със сериозно наднормено тегло, тъй като за разлика от бягане, облекчава товара от коленете и краката.
Що се отнася до бягането, тогава, очевидно, когато трябва да увеличите силата на белите дробове и сърцето си, вие преди всичко си спомняте точно за това. Въпреки това, при надвишаване на теглото, бягането е много опасен спорт, тъй като по време на всяка стъпка ходещият крак представлява 70% от телесното тегло. Това е огромно натоварване на ставите, което може да се избегне, като се кара първо на велосипед. И в останалата част, бягането запазва лидерската позиция сред упражненията за развитие на обща издръжливост.
упражнения
Днес предлагаме да извършите набор от издръжливи упражнения от категорията на кардио тренировка с въже.
- Скочихме първо въжето на един крак, а от другата за загряване. Изпълняваме 20 скока на крак.
- Краката заедно скочат 20 пъти.
- Въжето беше отложено. Изпълняваме няколко стъпки, за да нормализираме дишането.
- Ръцете на главата се отдръпват назад, огъващи крака в коляното. Издърпваме крака напред и прехвърляме теглото на предния крак. Вдигаме крака при издишване. Предният крак е под прав ъгъл, коляното не излиза от пръстите на краката.
- Ние вдишваме, издишваме няколко пъти и извършваме 30 повторения на атаки обратно към втория крак.
- Разклатете краката си и направете няколко стъпки на място.
- Правете клякам - крака по-широки от раменете, ръцете пред вас. Седнахме, по пътя нагоре направихме почивка с полу-наведен крак встрани. Сменяме краката последователно. Правим 30 пъти.
- Усложняваме: при люлеенето с крака настрани, правим завой по тялото и удряме или размахваме ръчно. Правим 30 пъти.
- Нормализиране на дишането - ходим с вдишване и издишване.
- Накланяне и бутане на крака - повдигнете десния крак назад в полу-огъната форма, с дясната ръка докоснете левия крак, тялото е наклонено, лявата ръка е издърпана назад. От тази позиция се изправяме, свързваме ръцете заедно и удряме от дясната стъпка. Изпълняваме 20 пъти на крак.
- Следващото упражнение за увеличаване на издръжливостта се извършва отново на въжето - скачаме 10 пъти на десния и левия крак и 10 пъти на двата крака.
- Клетки - прилепнали ръце се събират пред гръдния кош, с ръце, които се разпространяват отстрани. Изпълняваме 30 пъти.
- Утежнявам - приклеквайте, ръцете се изправяйте, вдигайте два куршума с един завой отстрани. Изпълняваме 30 пъти.
- Ние вдигаме ръцете си - вдишвайте, по-ниско - издишайте. Взимаме няколко стъпки, за да нормализираме дишането и да отпускаме мускулите на краката.