Упражнения за мускулите на краката

Разбира се, фибините могат да направят краката по-тънки и по-елегантни, но възможностите им също имат ограничение и тогава започваме да мислим за това какво можем да направим за себе си, за да подобрим външните данни за краката си.

За да изберете набор от упражнения за мускулите на краката, трябва да погледнете примера на собствениците на наистина идеални крайници и това са танцьорите и гимнастичките, които осигуряват краката с прекомерно натоварване. Краката държат тежестта на нашето тяло, поради което природата ги е направила много издръжлива. И ако тази естествена сила не се използва (не ходене, каране на асансьор, каране на заседнал начин на живот), тогава в крайна сметка краката ви ще станат не само не привлекателни, но и слаби, неприложими.

упражнения

Така че, ние ще се опитаме да даде пълен товар за мускулите на краката с помощта на следните упражнения.

Ще изпълняваме кръгова тренировъчна програма за развитието на мускулите на краката - всяко упражнение е 30 секунди, между тях има разрив - и 10 секунди. След края на устройството оставете 1 минута и изпълнете още 2 блока.

  1. Правете клякайки със скачане. Скърбят, ръцете докосват пода, изправяйки краката му, се откъсват от пода и разтягат ръце. По принцип това е упражнение върху силата на мускулите на краката и за изпомпване на бедрата.
  2. Изтъркваме на ръцете, краката се изправяха.
  3. Ние стоим на четири крака, краката се навеждат на коленете, които на свой ред редуват на издишване.
  4. Легнахме на пода, ръцете по тялото, разкъсвахме едновременно от пода и тялото, и краката на издишането, от вдъхновението не падаме краката или се насочваме към пода до края.
  5. Взимаме чанта с тежести, поставяме я на раменете. Краката се отглеждат по-широко от раменете, чорапите се разкриват, с ръце, държащи чантата. При издишване правим клякам "plie", при вдишване се връщаме в FE. Това е страхотно упражнение за вътрешните мускули на краката. Тазът задължително трябва да бъде "изтеглен" в себе си и да не бъде издърпан, което в този случай ще бъде голяма грешка.

Ако искате краката ви да отслабнат, ще имате малко изключителна тренировка за здравето на мускулите на краката. Загубата на тегло може да бъде единна, поради ускоряването на метаболизма. И най-добрият начин да го активирате е мускулната маса, която консумира много повече енергия за съдържанието си, отколкото за мазнините.

Мускулите ще ви осигурят загуба на тегло, дори и в състояние на почивка, поради което ви препоръчваме да правите клякам в комбинация с упражнения на задните части , както и да работите по пресата.