Плоските крака могат да се появят както при дете, така и при възрастен. В резултат на това се усеща болка, както и други свързани с това проблеми. За да се предпазите от деформиране на арката на крака , е необходимо да предотвратите плоски крака при възрастни и деца. Експертите препоръчват по-често ходене боси, вземане на обувки правилно, както и наблюдение на стойката по време на ходене.
Причини и предотвратяване на плоски крака
Първо, няколко думи за причините, които могат да предизвикат подобен проблем: неграмотни обувки, наднормено тегло, различни наранявания, наследственост, рахит и усложнения след полиомиелит. Деформацията възниква при увеличаване на натоварванията или, напротив, при заседнал начин на живот.
Комплект от упражнения за предотвратяване на плоски крака:
- Разхождайки се на пръстите на краката, петите и външността на крака.
- Носете ролките от петата до петите докато вървите. След това направете същото упражнение, ходейки по външната част на крака.
- За следващото упражнение вземете пръчка. Поставете го на пода и застанете с предната част на крака. Следвайте стъпките. След това се изправете, за да стигне пръчката в средата на крака и повторете упражнението, за да предотвратите хоризонталните стъпала .
- Разходете се по дръжката в една, а след това в другата посока.
- Седнете на пода, краката се простират напред и ръцете почиват на пода зад гърба ви. Първо, огънете краката на пода и после ги издърпайте на себе си.
- Издърпайте краката към себе си и наведете пръстите си един по един.
- Свържете петите и следвайте кръговите движения на краката, като ги разделите. Направете го в двете посоки.
- Положението е същото, но просто издърпайте краката си към себе си, като ги огънете в скута си. Огънете и изправете пръстите на краката, бутайки краката напред, симулиращи движението на гъсеницата.
- Отново разтеглете краката пред себе си и пръста на единия крак, докоснете другия крайник, като започнете от глезена и стигнете до коляното.
- За следващото упражнение вземете разнообразие от малки предмети, като писалка, ключодържател, шотландска лента и т.н. Седнете на един стол и с едно краче вземете и преместете предмети от едната страна на другата. Опорният крак остава неподвижен. Извършете и двата крака.
- Продължавайки да седите на един стол, разперете носна кърпичка на пода, изправете се с двата му крака и, като държите пръстите си, го разбийте в различни посоки. След като правите същото упражнение, но последователно всеки крак.
- Вземи малка топка с шипове. Закрепете го между краката и го повдигнете. След това завъртете топката последователно с дясно и ляво крак.