Култите са създадени единствено от сърцето. Така че, в случая с Пилатес, система, която е била популярна от почти 100 години сред звездите на филмовата индустрия, професионалните спортисти и само тези, които искат да намерят здраве и красота в една фитнес зала, първоначално е създадена от момче - грозно пате, което се уморявало да толерира подиграванието на съучениците си.
история
Йосиф Пилатес е син на гръцки каскадьор и германски натуропатик лекар. Бащата се задоволяваше с тренировките и индивидуалните уроци с момчетата от богатите семейства, а къщата на Пилатес съществуваше на малка, но стабилна заплата на майката.
Гладът, студената родена финес доведе до факта, че до 10-годишна възраст създателят на системата за обучение на Пилатес вече е страдал от много "възрастни" болести.
И за 12 години се случило фатално събитие - малък Пилатес се върнал у дома си в сълзи и казал на баща си как децата му се подиграват. Той му каза, че зависи от него да реши какво ще стане и как хората ще се отнасят с него.
Още в тийнейджърските си години Джоузеф Пилатес разработи система от упражнения, които му позволиха да работи като модел за анатоми, толкова добре развит и видим всичките му мускули.
Раждането на Пилатес
Джоузеф първо се премества в Англия, след това отива в немски лагер по време на войната и едва през 20-те години на миналия век, след като се е преместил в Америка, е намерил място за големи постижения.
След като инвестира всичко, което имаше, той отвори първата си зала, а след това и втората, третата ... Пилотите се заинтересуваха от войници, за които беше рехабилитация след ранени, спортисти и актьори.
Пилатес се използва
Пилатес системата за тренировки ще ви позволи да усетите разликата с предишния си живот в 10 урока, ефектът от 20 урока ще бъде забелязан от другите, а след 30 - вие ще бъдете съвършенство сами. Така говори самият Йосиф Пилатес.
В Пилатес се развиват най-малките мускули, чието съществуване не сте предполагали преди. Ефектът се постига чрез специални симулатори, които постоянно трябва да поддържат баланс. Освен това това е прост . Разтягате вашите връзки и не им позволявайте да загубят мобилност.
Пилатес е поза. Не се колебайте да носите рокли с изрези на гърба си - да се справите с тях и да укрепите гърба си.
упражнения
И сега нека се сведем до практичната страна на Pilates Wellness System.
- Легнете на гърба си, ръцете на стомаха, натиснете гърба си на пода. Извършваме респираторна екипировка - дишаме за сметка на четири, надуваме стомаха и издишваме, изтегляйки се в корема.
- Слагаме едната ръка на главата, а другата остава в стомаха. Поемаме дъх за сметка на двама, при издишване повдигаме горната част на багажника.
- Вдигаме двата крака, коленете под прав ъгъл. Задръжте на гърба на бедрата с ръцете си, вдигнете горната част на багажника и запазете позицията. Разкъсваме ръцете си от краката си, дърпаме ги напред, изпълняваме три пролетни движения.
- Изправете краката си, направете кръг с ръцете си и се изправете. Връщаме се на позиция с огънати крака.
- Алтернативно да огънете краката в колената и да се протягат към тях с багажника. Раменете се повдигат през цялото време над пода, талията се притиска към пода, стомаха се опъва.
- Към предишното упражнение добавяме ротации с ръце зад главата.
- Те спуснаха краката си на пода, опънаха краката и ръцете си, вдишаха, издишаха. Повдигна се горната половина на багажника към краката, преброени на две, върнати в стартовата позиция.
- Коленичиха на гърдите си.
- Краката се издигат нагоре вертикално, повдигаме горната част на багажника, при вдишване бързо повдигаме ръцете си на дланите нагоре, при издишване - спускаме дланите надолу.
- Спускаме багажника на пода, краката се повдигат нагоре. Спускаме един крак на пода, а вторият остава вертикален. Ръцете се хващат за повдигнатия крак, повдигат багажника, задръжте тази позиция. Променяме краката.
- Краката се повдигат вертикално, като се свиват редуващи се крака, простиращи се към огънатото коляно.
- Краката се повдигат, раменете се отпускат. Оформяме кръг с крака, спускаме го и го огъваме. Срещу и по посока на часовниковата стрелка.
- Ние огъваме коленете и спускаме таза на пода. Ние откъсваме таза от пода при вдишване и го спускаме при издишване.
- Изправете краката, издърпайте едно коляно в гърдите, ръката се изправи - дърпаме гърба.