В съвременния свят, макар и напразно, човешкото тяло страда преди всичко от липса на движение - в края на краищата заседналата работа се практикува от почти всички граждани! Протягането на гръбначния стълб е необходима мярка за поддържане на здравето на гърба. Особено, ако работите на компютър - като правило, тази активност силно подтиска цервикалните и лумбалните прешлени. Гимнастиката за разтягане на гръбначния стълб служи като универсален метод както за облекчаване на болката, така и за профилактика.
Протягане на гръбнака с остеохондроза
Ако диагнозата Ви е остеохондроза . Има смисъл да се разглеждат специални симулатори за разтягане на гръбначния стълб. С помощта на ежедневната си употреба, не само можете да успокоите остри и болезнени болки, но и да постигнете изчезването им.
Основното предимство на тези симулатори е способността им да възстановят естествената форма на прешлените, което прави позата по-изящна, а задните мускули получават дългоочаквано отдръпване.
Такъв симулатор няма контраиндикации и за да получите резултатите е достатъчно да го направите само 5 минути на ден. Той се показва не само на тези, които вече развиват остеохондроза, но и на тези, които просто усещат умора или болки в гърба.
Протягане на гръбнака у дома
Упражненията за опъване на гръбнака могат да се извършват без специален симулатор. За да направите това, просто помнете този прост комплекс, който винаги ще ви помогне в борбата срещу болката:
- Седнете на стол, поставете ръцете си по багажника. Бавно обърнете главата си настрани, колкото можете. Повторете от другата страна. Изпълнете упражнението 10 пъти.
- Застанете пред отворената заключена врата, задръжте до горния й ръб. Огънете коленете и закачете за 1 минута. Повторете 2-3 пъти на ден.
- Легнете на гърба си, огънете коленете си и опънете ръцете си по тялото. С насилване упражнявайте натиск върху коремните мускули. Повторете 10-15 пъти.
- Легнете на гърба си, огънете коленете си и опънете ръцете си по тялото. Повдигнете багажника и задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се върнете в стартовата позиция и починете. Повторете 10-15 пъти.
- Седеше на пода, с един крак пред него, второто огъване на коляното. Провеждайте 10 пъти наклона на удължения крак. Повторете от другата страна.
Тези упражнения се препоръчват да се извършват вечер, когато гръбнакът вече е "уморен" за деня. Увеличете постепенно натоварването, не се опитвайте да задавате записи и да извършвате повече от нормално. Натоварването, което се предлага в програмата, е достатъчно.
Протягане на гръбнака на хоризонталната лента
Протягане на бара е най-лесният и най-ефективен начин да помогнете на гръбнака да се отпусне. Колкото по-дълго можете да излизате, толкова по-добре. Има два вида упражнения, които ще имат благотворен ефект върху здравето на гърба ви:
- Виждате на напречната греда. Просто вземете ръкохватката, която държите за напречната греда, и виси толкова дълго, колкото можете. Отличен ви помага и виси на шведската стена.
- Ако болката е силна, отидете на класическия вариант е постепенно. В този случай ще ви помогне обратната визия - тя изисква специална маса за разтягане, от която ще бъдете помолени да висите с главата надолу. Като алтернатива, много хора използват наклонена дъска или пейка на гърба си, които са натрупани с главата надолу. Първо трябва да изберете малък ъгъл, след което можете да увеличите.
За максимален ефект е важно да се отпуснете добре гърба мускули. Една отлична възможност ще бъде комбинацията от класове по бара и домашната гимнастика - в този случай скоро ще се върнете здравето на гърба си.