Много момичета от години не могат да отслабнат само защото не могат да създадат психологическо настроение за загуба на тегло, т.е. да направят окончателното решение, че не може да продължи и е време сериозно да се бори с тежест. Много е трудно да се отречеш от любимата си в слаби слабости, като "ям това, което искам" или "от една торта просто няма да бъде нищо". Помислете как да морално настроите да намалите теглото си и да преминете през този труден път до края, а не да се откажете в средата.
Лечебно настроение за отслабване
Първото нещо, от което се нуждаете, е да си зададете точна цел. Не знаейки къде отивате, невъзможно е да достигнете! Ето защо, за да започнете, вземете лист хартия и запишете върху него:
- Датата, текущата ви височина, тегло, обем на гърдите, талията и бедрата.
- Параметрите, които търсите. Бъдете реалисти. Не можете да отслабнете, така че гърдите да не се променят, нито да постигнете параметрите 90-60-90 с типа на фигурата "правоъгълник", в който талията не се изразява. Можете да посочите само точната цифра в килограми.
- От текущото си тегло отнеме това, което искате - това е колко искате да отслабнете по тегло. Например, тежите 60 кг и искате да тежи 50, тогава трябва да загубите 10 кг. Нормалната загуба на тегло е в размер на 3-5 кг на месец, не повече. Това означава, че имате нужда от минимум 2 месеца за отслабване, максимум 3-4. Напишете датата, на която искате да отслабнете.
Да, тази загуба на тегло не изглежда като модерна диета като "губи 10 кг на седмица", но ще запазите резултатите за дълго време. След достигане на желаното тегло е необходимо да го поддържате поне 2-3 месеца, като полагате усилия да направите това тегло по-обичайно и тялото е възстановило метаболизма за него. В бъдеще ще бъде достатъчно просто да се яде правилно, без преяждане и злоупотреба с мазнини.
Така че, сега знаете коя дата и колко искате да отслабнете. Остава само да действаме!
Как да психологически настройка на загуба на тегло?
За да започнете да губите тегло, вашият мозък се нуждае от добри причини, поради които вече не можете да останете с теглото. Помислете за техниката на твърдата мотивация, която обикновено работи добре.
- Първо, "тероризирай" себе си, опитвайки се да влезе в дрехите, които са станали.
- След това разгледайте гънките на голямото огледало. Ужасно. Това изобщо не ви е нужно!
- След това намерете най-неуспешната снимка, на която изглеждате пълна и отдалечете я. Това не си въобще, не можеш да бъдеш така!
- Намерете, ако имате, вашата снимка с идеално тегло. Ако знаете как, можете да го направите във Photoshop. Решете, че на всяка цена трябва да сте толкова тънка красота.
- Прочетете историите на известни хора, които са загубили тегло. Особено тези, които са изпуснали много повече, отколкото си струват дъмпинг за вас. Така че ще разберете, че всичко е реално и всичко е възможно.
- Веднага решете, че трябва да отслабнете завинаги - толкова кратки диети и "хапчета за чудо" няма да работят за вас. Само правилната диета ви позволява да отслабнете веднъж завинаги и да не живеете в цикъла "загуба на тегло" - "вкарване" - "загуба на тегло" и да не мъчите тялото.
- Погледнете стройните и красиви момичета и си представете колко прекрасно ще бъде за вас, когато сте същите, не завистливи и пълни.
Как да се адаптирате към загуба на тегло, няма нищо сложно. Важно е да се убедите, че вече не можете да губите ценните дните на младостта, за да останете в това неподходящо тяло - трябва да направите от това, което ви подхожда!
Как да настроите тялото да отслабне?
Разбира се, много е трудно да вземете и да се откажете от всичко, което ви харесва веднага. Ето защо не забравяйте да включите в диетата си любимите си храни, така че загубата на тегло не е тежък труд. Ако това е нещо брашно, сладко или мазнини - тези храни могат да се консумират само до 12.00 часа. В противен случай диетата е проста:
- Закуска - всяка каша или ястие с 2 яйца, чай без захар.
- Втората закуска е малко (!) От любимите си третира.
- Обяд - чиния от всяка супа + парче черен хляб.
- Снек - всеки плод.
- Вечеря - зеленчукова гарнитура + постно месо / птици / риба.
Яжте по различен начин, изберете леки рецепти и пийте много вода. Повече от вас не се изисква нищо!